Lahko se ukvarjam s športom med nosečnostjo: 11 športnih in trimestnih razredov

Zdravo, srčkane bodoče mame!

Vaš dojenček se še ni rodil, vendar je že začel spreminjati življenje matere. Popravljen meni, dnevna rutina, vsakdanje navade. Resne spremembe v odnosu do športa. Prepričani smo, da mnogi od vas zdaj iščejo odgovor na vprašanje, ali lahko med nosečnostjo opravljate šport. Definitivno - potreba! Samo vedeti morate, kako in koliko.

Prednosti športa med nosečnostjo

Sedeči način življenja nosečnice - razen če seveda ni posledica medicinskih indikacij - lahko privede do oslabitve mišičnega tonusa, nezadostne oskrbe telesa s kisikom, šibke delovne aktivnosti in drugih zapletov.

Zmerna vaja:

  • poveča vnos kisika, kar je zelo pomembno za plod;
  • spodbuja proizvodnjo endorfinov, zagotavlja čustveno stabilnost in dobro razpoloženje;
  • krepi kardiovaskularni sistem;
  • izboljša presnovo;
  • trenira mišice, vključno s tistimi, ki so potrebne za uspešno rojstvo;
  • poveča vzdržljivost;
  • olajša pojavljanje toksikoze;
  • zmanjšuje verjetnost zapletov.

Redna telesna aktivnost olajša generično aktivnost, skrajša trajanje dela, izboljša fizično stanje ženske in novorojenčka. Da, in ženske, ki niso zavrnile zmernega usposabljanja, je veliko lažje vrniti vitke figure po porodu.

Splošna priporočila

Obstaja več pravil, katerih upoštevanje bo povečalo učinkovitost športa med nosečnostjo:

  1. Posvetujte se s svojim zdravnikom! Tudi če ste prepričani, da je vse v redu, naj zdravnik to potrdi.
  2. Prostor mora biti hladen (pregrevanje je škodljivo za plod) in zagotoviti je treba svež zrak.
  3. Razredi morajo biti zmerni ob obremenitvi, vendar redni. Vaja - dnevno, polurno vadbo (plavanje, fitnes itd.) - 3-4 krat na teden.
  4. Upoštevajte zdravstveno stanje. Impulz ne sme presegati 120-130 utripov na minuto. Če pride do neugodja, je treba vadbo prekiniti.

Kaj športi so prepovedane za nosečnice

Tudi za usposobljene bodoče matere so prepovedane naslednje vrste tovora:

  • travmatični (športne igre, padalstvo, potapljanje, borilne veščine, drsalke);
  • dviganje uteži več kot 4-5 kg ​​(dvigovanje uteži, oprema za trening uteži, veslanje);
  • ostri tresljaji in vibracijski učinki (jahanje, kolo - na neravnem tiru, alpsko smučanje, skakanje);
  • intenzivna vadba (squats, swinging, hitri tek, aktivni ples);
  • raztezanje (nihanje stiskalnice, intenzivno upogibanje, salto).

Priporočeni športi

Kakšne vrste športa lahko naredite noseči, je bolje, da se pred treningom posvetujete z zdravnikom.

Praviloma zdravniki priporočajo:

  1. Dihalna gimnastika. Potreba po kisiku se povečuje z rastjo ploda. Pravilna sposobnost dihanja bo pomagala med porodom.
  2. Pohodništvo Dvojna uporaba - trening in svež zrak.
  3. Stopam po stopnicah. 2-3 nadstropja, po ugodnem tempu.
  4. Tek Na ravni progi, počasi, z globokim in enakomernim dihanjem.
  5. Gimnastika za nosečnice. Poseben kompleks pripravi telo na porod, krepi mišice medenice in trebušne mišice ter trenira dihalne vaje. Fitball je zelo učinkovit - vaje na žogici.
  6. Plavanje Hrbtenica je razbremenjena, mišice se krepijo, dihanje se trenira. Ni sposoben plavati obleke v aerobikah. Pomembno - bazen mora izpolnjevati vse higienske zahteve.
  7. Joga Sproščanje je koristno za nosečnice. Nekatere asane pa so prepovedane, se posvetujte s trenerjem.
  8. Pilates Razkladanje hrbta, krepitev mišic medenice in dihalno vadbo je koristno za porodnice.
  9. Fitnes Ob predpostavki, da so predmet omejitev, je bolje najti posebno skupino za nosečnice.
  10. Kolesarjenje Velja samo z varno stezo. Najboljša možnost je vadbeni koles z zmernim tempom.
  11. Ples Uporabno tako fizično kot čustveno. Toda v zmernem ritmu in brez ostrih korakov.

Usposabljanje v različnih trimesečjih

Pri izbiri vaj je treba upoštevati trajanje nosečnosti.

I izraz

V prvem trimesečju nosečnosti je potrebna izredno skrb. Toksikoza in druge oblike nosečnosti zahtevajo čas za prilagoditev. Zarodek se je pravkar začel oblikovati, njegova pritrditev na stene maternice ni dovolj zanesljiva in prekomerne obremenitve lahko poškodujejo, vse do spontanega splava. Fizična aktivnost mora biti nežna - dihalne vaje, lahka vadba, hoja, posebna joga za nosečnice.

II

Dojenček je že zaščiten z plodovnico in placento. Ženska je praviloma imela toksičnost in njeno zdravje se je izboljšalo. Zato se dejavnost lahko in mora povečati. Že opazen trebuh med vadbo je bolje obdržati povoj.

III trimesečje

Velika velikost trebuha in povečana skupna obremenitev materinega telesa narekujejo zmanjšanje športne aktivnosti, ne pa popolne zavrnitve. Treba se je osredotočiti na pripravo na porod: dihalne vaje, mišične treninge, sprostitev. Zelo uporabna hoja.

Medicinske kontraindikacije

Nosečnost je resen preizkus tudi za zdravo telo. In zahteva posebno pozornost, če ima ženska zdravstvene težave. V takih razmerah je potrebno stalno spremljanje zdravnika.

Šport med nosečnostjo je kontraindiciran v naslednjih primerih:

  • spontani spontani splav, zamujen splav, prezgodnji porod;
  • krvavitev iz maternice;
  • nevarnost prekinitve;
  • večplodna nosečnost;
  • nenormalen razvoj maternice;
  • grožnja z razpadanjem posteljice;
  • patologija ploda.

Zdravnik lahko prepove fizični napor, če ima noseča ženska bolezni srca in ožilja, ledvic, prebavil itd. Vsa vprašanja in težave je treba rešiti šele po posvetovanju s strokovnjakom, kateremu zaupate.

Zaključek

Šport med nosečnostjo bo pomagal nosečnici, da se pripravi na porod. Zdravo telo, usposobljene mišice, pravilno dihanje, normalno razvijajoči se plod - vsi ti dejavniki bodo mami in otroku pomagali, da opravijo test poroda z minimalnim naporom.

Kako trenirate? Morda lahko priporočite nekaj vaj? Piši, čakamo.

Ali sta nosečnost in šport združljiva?

Nosečnost je odličen čas, da počakate na otroka. Ampak veselje je mogoče kombinirati s stalno skrbjo za njihovo zdravje in stanje otroka. Ženske si postavljajo vprašanja: ali morate spremeniti svoj uveljavljen način življenja, katere navade so v tem stanju koristne in kaj je bolje, da se odpoveste? Govorili bomo o tem, ali se v zgodnji nosečnosti lahko ukvarjate s športom.

Preberite v tem članku.

Vadite med nosečnostjo

Običajni potek nosečnosti ne zahteva omejitve motorične aktivnosti. Nasprotno, zmerna telesna aktivnost pripravlja telo za porod in vam omogoča hitrejše okrevanje po njem. Druga stvar - šport nosečnosti v zgodnjih fazah. Obstajajo lahko nekatere omejitve, o katerih bomo razpravljali spodaj.

Šport in njihova kombinacija z nosečnostjo

Šport v zgodnji nosečnosti načeloma ni kontraindiciran. Še posebej, če je ženska poklicni športnik in njeno telo je navajeno na nenehno fizično napor. Mnoge športne ženske zanimajo vprašanja: ali je možno teči v zgodnji nosečnosti, plavati, dvigovati težo? Prepovedanim tovorom in nezaželenim športom dajemo:

  • Tisti, v katerih je tresenje telesa in vibracijska obremenitev na želodcu. Večina zdravnikov ne priporoča teka med nosečnostjo v zgodnjih fazah. Konjeniški šport, potapljanje, rokoborba so kontraindicirani.
  • Teža dviganje v zgodnji nosečnosti več kot 4-5 kg ​​je kontraindicirana. Kršitev tega pravila je preobremenjena s spontanimi splavi, razkrojem posteljice in krvavitvami.
  • Travmatski športi. Smučanje v zgodnji nosečnosti, rokoborba, drsanje, ekipna tekmovanja so prepovedana zaradi nevarnosti poškodb, vključno z trebuhom.

V vprašanju »Ali se lahko v zgodnji nosečnosti ukvarjam s športom?« So sporna vprašanja. Na primer, vožnja s kolesom. Domača medicina obravnava nosečnost in kolo v zgodnjih fazah kot nezdružljive koncepte. Nasprotno, evropski zdravniki svetujejo takšne sprehode nosečnicam. V prid mnenju ruskih zdravnikov govorijo naslednja dejstva:

  • izredne razmere na cestah so še daleč od želenega, v naši državi pa je malo specializiranih kolesarskih stez;
  • groba cesta z udarci in udarci povzroča nevarno vibracijo v telesu ženske;
  • Jahanje v mestnih razmerah pod izpušnimi plini iz različnih avtomobilov lahko samo poveča fetalno hipoksijo.

Šport za nosečnice: kaj izbrati?

Takoj je vredno poudariti, da zdravniki določijo več kazalnikov, za katere je kljub želji po praksi prepovedano to storiti. Zgodnje nosečnosti in šport so kategorično nezdružljivi pod naslednjimi pogoji:

  • nenormalen razvoj maternice;
  • grožnja s spontanim splavom s hormonskim neravnovesjem (razmerje progesterona in estrogena);
  • neugodna zgodovina (spontani splavi ali prezgodnji porodi);
  • nizek ton materničnega vratu in njegov preval (tveganje za spontani splav);
  • krvavitev iz maternice;
  • placenta previa (grožnja prezgodnje odmikanja med vadbo).

Plavanje

Kakšen šport se lahko izvaja v zgodnji nosečnosti? Kljub številnim nesoglasjem na tem področju tradicionalna medicina vsekakor raje plava. Prednosti te vrste telesne dejavnosti:

  • trening mišic hrbta, trebuha in medeničnega dna;
  • krepitev srčno-žilnega sistema, ki doživlja povečan stres v državi;
  • izboljšanje oskrbe s krvjo v vseh organih, preprečevanje krčnih žil;
  • odstranitev tovora s hrbta in hrbtenice, sprostitev telesa;
  • treniranje dihalnega sistema.

Fitnes

Mnoge ženske so navajene, da sledijo svoji telesni pripravljenosti in ne želijo opustiti običajnih vaj. Imajo veliko vprašanj: lahko čepiš, nagnete se, zavrtite obroč, plešete v zgodnji nosečnosti. Če ženska nima zdravstvenih težav, zdravniki v zgodnji nosečnosti ne prepovedujejo telesne pripravljenosti. Toda razrede v splošnih skupinah je treba revidirati: omejiti tek, skakanje, pritisniti obremenitve. Zato je bolje iti v posebno skupino in se vključiti v posebej zasnovan program.

Gimnastika

Kaj vključuje zgodnjo gimnastiko za nosečnice:

Kako združljivi so nosečnost in šport?

Nosečnost ni le veselo pričakovanje prvega srečanja z otrokom, ampak tudi obdobje določenih omejitev. Ali ta obsežen seznam prepovedi vključuje opustitev telesne dejavnosti?

Prednosti športa med nosečnostjo

Sedeči način življenja zelo negativno vpliva na stanje vsake osebe, ne glede na njegovo stanje: mišice atrofirajo, maščobna masa se nabira, telo izgubi prožnost. Nosečnica nosi dvojno odgovornost - za sebe in za otroka. Zato bo šport, ki ga priporoča lečeči zdravnik, samo v korist in zato:

  • Normalizira krvni obtok, kar pomeni, da plod dobi ustrezno količino hranil in kisika. To zmanjšuje tveganje za intrauterine nepravilnosti.
  • Izboljšuje dobro počutje - šport pomaga bolje občutiti in razumeti signale vašega telesa in kar je najpomembnejše, pomaga prenašati napade s toksikozo.
  • Razvedrilo - telesna aktivnost - kot kos dobre čokolade lahko dvigne vaš duh in poveča čustveno stabilnost.
  • Krepi dihalni in kardiovaskularni sistem, kar bistveno poveča vzdržljivost ženske.
  • Preprečuje odlaganje prekomerne telesne teže in zabuhlost, kar pomeni, da se bo mlada mati po rojstvu vrnila v običajno fizično obliko veliko hitreje.

Pomembno je! Izbira športa in intenzivnost treninga morata biti usklajena z zdravnikom.

Vendar je za resnično koristnost razredov zelo pomembno, da se držimo naslednjih splošnih pravil:

  1. Prezračite prostor pred razredom - zagotovite svež zrak in nasičite vaše telo s kisikom.
  2. Pravilnost je boljša od intenzivnosti. Vsakodnevno jutranjo vadbo, polurno jogo ali plavanje 3-4 krat na teden je večkrat bolj učinkovito kot dvourna vadba v telovadnici enkrat tedensko.
  3. Sledite odzivu telesa. Impulz ne sme presegati 120-130 utripov na minuto. Če se počutite omotični ali slabi, takoj prenehajte z aktivnostjo.

O nevarnostih športa med nosečnostjo

V vseh pomembnih ukrepih - to pravilo velja za šport. Prekomerna telesna dejavnost brez prilagajanja za "zanimivo pozicijo" lahko povzroči številne negativne posledice, med drugim:

    Okvarjena oskrba s krvjo - pretirano zanašanje na trebušne mišice lahko povzroči hipoksijo ploda, razvojne zamude, spontani splav v zgodnjih fazah in prezgodnja poroda v kasnejšem obdobju.

Šport in nosečnost

Ko ženska spozna njeno zanimivo situacijo, jo objame veselje in blaga anksioznost, saj je potrebno popolnoma prenoviti svoj življenjski slog in prehrano. Če je bodoča mama navajena na visoke telesne napore in si ne more predstavljati svojega dneva brez športa, potem ji bo precej težko opustiti običajni ritem treninga. In seveda se postavlja vprašanje, ali je šport koristen med nosečnostjo in kaj se bo zgodilo, če boste vadili v prvem trimesečju.

Ali je mogoče v zgodnjem stadiju v nosečnosti igrati šport

Še posebej težko je ženskam v prvem trimesečju, saj se telo prestrukturira in se pripravlja na postopno rast ploda. Za prihodnje matere je precej težko, da se navadijo na svoj novi položaj in ugotovijo, kaj se lahko in kaj ne da narediti.

Prekomerno fizično napor v zgodnjih fazah je treba v celoti odpraviti, ker je v tem času zarodek le fiksiran v maternici in nastajajo najpomembnejši sistemi njenih organov. Vsako nenadno gibanje in najmanjša poškodba lahko povzroči kršitve teh procesov in povzroči neželene posledice kot spontani splav, krvavitev, razvoj različnih bolezni v plodu.

Da bi vadba ni bila nevarna za zdravje drobtin, je treba čim bolj zmanjšati obremenitev in v prvih tednih nosečnosti popolnoma opustiti kakršen koli šport. Najbolj pravilna rešitev bo trening z visoko usposobljenim trenerjem, ki pozna vse razpoznavnosti vaj in bo sposoben individualno sestaviti kompleks.

Kaj je nevaren šport med nosečnostjo

Telesna aktivnost v nekaterih primerih je lahko nevarna tako za žensko kot za njeno nerojenega otroka. Na primer, tek lahko povzroči težave pri delovanju kardiovaskularnega sistema. Dejstvo je, da se med nosečnostjo srčni utrip bistveno poveča in tlak se poveča, saj mora telo odslej podpirati življenje zarodka.

Toda gimnastika lahko vodi do razpoke in vganjanja. Nosečnice v velikih količinah proizvajajo hormon relaksin, ki znatno zmehča vezi in kostno tkivo, vsak stres pa lahko povzroči poškodbe. Nič manj nevaren za bodoče mamice skakanje, somersaults in celo kolesarjenje. Potapljanje lahko sproži spontani splav.

Poleg tega obstajajo številne kontraindikacije za igranje kakršnegakoli športa. Popolnoma opustiti telesno dejavnost je potrebno za ženske, ki pričakujejo videz dvojčka ali trojčka. Če je bodoča mamica prej splavila, potem lahko trening povzroči isto nesrečo. Prav tako se ne morejo udeležiti pouka ob raztrganju plodov, najmanjšega tveganja zgodnjega poroda ali krvavitve, nepravilne lokacije posteljice itd.

Kakšen šport je možen med nosečnostjo

Ko je postalo znano, kaj ni mogoče dokončno narediti, je treba ugotoviti, kaj bo najboljši šport med nosečnostjo, in kateri razredi bodo pomagali ohraniti kondicijo v celotnem obdobju brejosti.

Najprej je treba povedati o plavanju. Obisk bazena bo pomagal ne samo, da bo večina mišičnih skupin hkrati rešila, temveč tudi sprostila se, da bi sama preživela svoje misli. Ta vrsta športnih aktivnosti pomaga vsaj začasno razbremeniti hrbtenico, pa tudi trenirati tisk in noge.

Nič manj koristna bo joga. Seveda boste morali odpraviti veliko vaj, a razredi bodo odlična priložnost, da se sprostite in ne izgubite dobre fizične kondicije. Dovoljena je udeležba na fitnesu in izvajanje različnih vaj na fitballu.

Ne glede na šport, ki ga ženska raje, je potrebno zagotoviti prostornost in svežino sobe. In če govorimo o bazenu, potem je bolje, da ne shranite na izbiro institucije in spremljate čistočo vode, saj obstaja tveganje okužbe v telesu.

Gimnastika in šport za nosečnice: vaje

Najboljša rešitev je seveda posebna gimnastika za nosečnice. Da bi razumeli, katere vaje naj imajo prednost, se morate seznaniti s tem kompleksom:

  • Hoja Prvih trideset sekund morate premakniti v krogu z običajnim merjenim korakom, naslednji - na prstih. Dovolj šest ponovitev za en razred.
  • Rotacije. Ženska mora noge rahlo ozke ramena in izmenično vrteti roke za dve minuti.
  • Gugalnice. Začetni položaj mora biti popolnoma enak kot v prejšnji vaji. Potrebno je rahlo dvigniti levo nogo, jo držati v zraku in jo položiti na tla, nato pa dvigniti desno nogo. Zadostuje deset ponovitev.
  • Pol-čep. Prihodnja mama bi morala sedeti zraven stola, noge nekoliko širše od ramen in začeti počasi čepiti, dokler se zadnjica ne dotakne trde površine. Priporočljivo je, da na vajo ne naredite več kot deset ponovitev.
  • Pobočja. Enostavno dovolj gibanje za mišice spodnjega dela hrbta. Potrebno je stati v udobnem položaju in trup telesa ponoviti petnajstkrat.
  • Dvigne. Ženska bi morala ležati na gimnastičnem podstavku s hrbtom in kolena. Po tem počasi dvignite noge izmenično in jih spustite na tla.

Te vaje lahko izvajate tudi doma v prostem času. Toda prihodnje mame bi morale upoštevati, da je v drugem trimesečju prepovedano vaditi ležanje na hrbtu, od tretjega pa je treba izključiti kakršne koli nagnjenosti.

Torej, tudi med nosečnostjo, morate posvetiti čas fizičnemu naporu. Vendar pa morajo biti čim bolj varni in ženski prinašajo zadovoljstvo.

Šport in nosečnost v zgodnjih fazah

Razredi fitnesa med nosečnostjo: koristi, škoda in kontraindikacije

Dekleta, ki skrbijo za svoj videz, najpogosteje vodijo zdrav način življenja, ne pijejo alkohola, ne kadijo in se ukvarjajo s fitnesom. Vendar, ko pride čas za družino in otroke, se lahko stanje nekoliko spremeni. Kaj je razlog?

In to je pogosto povezano z nosečnostjo in pravili, ki jih naredi ženska. Konec koncev, če pomislite na to, potem nosečnost in šport nista vedno združena, obstajajo tudi kontraindikacije, ki ne omogočajo fizičnega napora na telesu nosečnic. Da, prav tako ni primerna vsa kondicija v prisotnosti želodca.

Prav tako moramo ugotoviti, kaj lahko naredimo in kaj ne moremo storiti med nosečnostjo in kakšno športno fitnes ali jogo lahko uporabimo v tem obdobju življenja bodoče mame.

Vadba vadbe in nosečnost

Med nosečnostjo morajo še posebej skrbeti ženske zdraviti svoje zdravje na začetku nosečnosti, to je v prvem trimesečju in na koncu termina, tik pred rojstvom. V tem času poteka aktivno prestrukturiranje ženskega telesa pod rastjo in razvojem znotraj ženskega telesa novega življenja.

Obstajajo hormonske skoke, slabost in slabost, pogosto izguba moči, navidezno nerazumni kapi in še veliko več. Pravzaprav so hormoni krivi za vse. Zato je aktivno breme za nosečnice v tem obdobju izjemno nezaželeno.

Če želite razumeti, ali je v času nosečnosti možno opravljati kondicijo, najprej obiščite ginekologa, se testirajte, opravite ultrazvočni pregled celega telesa in šele nato lahko govorite o tem, kaj storiti in kaj je bolje zavrniti.

Priporočila zdravnika

Kot ste že razumeli, je telesna pripravljenost med nosečnostjo nujna in mogoča le ob odsotnosti kontraindikacij med nosečnostjo in strogo z dovoljenjem zdravnika. Konec koncev, če ste bili diagnosticirani npr. Grožnja s spontanim splavom, potem ne moremo govoriti o kakršni koli dejavnosti. Vendar pa se v tem trenutku ne moremo šteti za vse nesprejemljive in kritične.

Kaj in kdaj lahko?

Fitnes in načrtovana ženska nosečnost, je tema natančna, če pa se vse možnosti obravnavajo podrobno, potem lahko še vedno poberete določen nabor vaj za ohranjanje telesnega tona v normalnem načinu do rojstva.

S športom se ne preobremenite. To pomeni, da usposabljanje ne sme biti usmerjeno v izgubo teže in izgradnjo mišic, temveč pri podpori telesa. Lahko je tudi trening v obliki kratkega plavanja, ki bo pomagal nosečnicam in razbremenil živčno in mišično napetost, se sprostil in hkrati pomagal okrepiti mišice celotnega telesa.

Glavna stvar je, da bo obremenitev minimalna, telo v vodi postane precej lažje in ne bo pritiska na nerojenega otroka. Toda za vse organe telesa, da delajo na ustrezni ravni, plavanje samo ne bo dovolj. Zato je dobro razmisliti o možnosti, ki zagotavlja lahkotnost. Izključitev nevarnih vaj iz treninga.

Koristi in škoda

O koristih športnih vaj se je mogoče pogovarjati neomejeno, toda ko ženska zanosi, stanje zahteva kardinalni popravek. Torej, kaj ne bi smeli narediti noseča, da ne bi poškodovali sebe in otroka?

Za to morate natančno vedeti, kaj ne morete storiti med nosečnostjo, in sicer:

  1. Vaje so nesprejemljive, zaradi česar se trebušne mišice ali medenični del telesa zategnejo.
  2. Takšni razredi niso dovoljeni v kompleksu, pri katerem je vključen premik tiska ali zvijanje telesa.
  3. Če so v razrede vključene joga vaje, potem so nesprejemljive, kot so: ostre muhe z rokami ali nogami, skoki in skoki, pa tudi tiste, ki zahtevajo posebno intenzivnost, ostrino ali hitrost.
  4. Vse športne vaje so strogo prepovedane.

Fitnes je dovoljen le nosečnicam v svetlobnem načinu, čepe ali kolena z žogico, hojo, tiste komplekse, v katerih so vsi gibi gladki.

Prav tako je dobro, da kadarkoli naredite skvote, glavna stvar je, da telo pade in se gladko dvigne, ne ostro. Ko pride do poznih tednov, bližje rojstvu otroka, se morate ukvarjati s podporo.

Ne glede na to, ali gre za fitnes ali za iste.

Tako je treba na primer pri cucenju ravnati s podporo na steni ali kosu pohištva. Dobre vaje v ležečem ali sedečem položaju na tleh z uporabo velike krogle. Krepijo maternico, nudijo priložnost za krepitev notranjih tkiv materinega srca in pozitivno vplivajo na otroka.

Drugo trimesečje nosečnosti zahteva, da je poudarek v razredu bolj na krepitvi rok in kolen materinega stopala.

Tretje obdobje brejosti od 6 do 9 mesecev mora biti manj dejavno v smislu dolgega pouka. Tukaj morate dati prednost sedenju v sedečem položaju.

To je lahko nizek stol ali otoman, to je tako pohištvo, ki bo mehko, udobno in udobno.

Pomembno je, da se spomnite!

  1. Fitnes v zgodnji nosečnosti, dovoljuje le preproste strij, vendar je treba bližje sredini 3 mesecev zapustiti. Ker, kako je mogoče zvini in zvini in drugih mišičnih pregibov telesa.
  2. V tem času je vredno izbrati varno vrsto športnih aktivnosti.
  3. V nobenem primeru ne smemo delati fitnesa, delati gibov z utežmi in utežmi.

Klasika žanra

Razredi fitnesa med nosečnostjo do poroda naj bodo v klasičnih večkrat testiranih vajah. Kaj je vredno storiti brez poseganja v zdravje mame in otroka:

  1. Naredite vaje za usklajevanje gibanja telesa in hoje na enem mestu.
  2. Zaželeno je opravljanje dihalnih vaj, kot nobena druga, ki bi vam pomagala, da se popolnoma pripravite na porod.
  3. Ali vežbanje in mačka.
  4. Lahko se malo obešate na bar, ples ni zelo ritmičen ples.
  5. Naredite različna gibanja s pomočjo velike krogle: svetlobni skoki, ležanje na krogli, upogibanje na stran in tako naprej.

Spanje in počitek

Da bi rodili zdravega otroka, je pomembno, da ne pozabimo na pravilno prehrano, spanje in počitek.

Upoštevajte pomembne točke:

  1. Spati morate vsaj 8 ur na dan in ne več kot 12 ur.
  2. Hoja mora biti vsak dan vsaj pol ure.
  3. Športne aktivnosti ne smejo presegati 45 minut, optimalno pol ure.
  4. Dnevni meni mora vključevati sadje in zelenjavo. Bolje je izključiti eksotične vrste, da ne bi povzročili nenamerne alergijske reakcije v telesu. Lahko povzroči nepredvidljive reakcije in celo zaplete v obdobju brejosti.

Kot lahko vidite, bi moralo biti vse pred rojstvom otroka zmerno, po porodu pa se lahko intenzivnost v športu poveča, če ni nobenih zapletov. Upamo, da bo vse v redu in da boste rodili zdravega in močnega dediča!

data-matched-content-rows-num = "2"-data-matched-content-columns-num = "4" data-matched-content-ui-type = "image_stacked" data-ad-format = "autorelaxed">

Nosečnost in šport

Za mnoge sodobne ženske, ki skrbijo za svoje zdravje, je šport pomemben. In v obdobju, ko ženska nosi otroka, se pojavi naravno vprašanje: »Ali je mogoče nadaljevati običajne športne aktivnosti?«. V tem članku bomo poskušali odgovoriti na vsa vprašanja o športu, ki zanimajo bodoče matere.

Ali je mogoče med nosečnostjo igrati šport?

Šport med nosečnostjo ni kontraindiciran in v nekaterih primerih celo priporočljiv. Če ste poklicni športnik v življenju, mora biti šport med nosečnostjo manj aktiven kot običajno, program usposabljanja pa bo morda treba malo spremeniti.

Če ste samo amater, se posvetujte z inštruktorjem, ki vam bo povedal ali vam bo pripravil poseben program za nosečnice. V vsakem posameznem primeru se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in upoštevali bomo osnovna načela športa med nosečnostjo.

Šport med nosečnostjo

Šport med nosečnostjo je treba opraviti previdno, odpraviti morebitno preobremenitev, poškodbe in pregrevanje. Nosečnicam se priporoča redna vadba, ne pa usposabljanje od časa do časa ali, ko pade na minuto.

Optimalni urnik treninga je 3-krat na teden, po možnosti ob istem času. Bolje je, da usposabljanje opravite nekaj ur po zajtrku.

Program usposabljanja bodoče matere mora vključevati tako vaje za utrjevanje kot tudi posebne vaje za krepitev mišic hrbtenice, trebušnih mišic itd. Vsako sejo lahko dokončate z vrsto dihalnih vaj.

Hitrost vsake vadbe, ne glede na trimesečje nosečnosti, mora biti zmerna. Pomembno je vedeti, da je preveč aktivna v športu med nosečnostjo lahko privede do neprijetnih posledic, kot so izguba telesne mase, prezgodnji porod in tako naprej.

Osredotočite se na svoja čustva in ne pozabite, da se v nobenem primeru ne morete pregreti, ker otrok zaradi potenja ne more uravnavati temperature svojega telesa, ker še ni oblikoval znojnih žlez in pregreto okolje nima pozitivnega učinka na otroka.

Sprostite se med pristopi, ne stremite k temu, da bo vaša vadba preveč dinamična.

Nosečnost in telesna pripravljenost

Fitnes med nosečnostjo je odlično sredstvo za ohranjanje tonusa celotnega telesa. Fitnes z nastopom nosečnosti se ne sme prekiniti. Če tega niste storili, je čas za začetek. Če vam ni všeč skupinski fitnes trening, lahko ustvarite individualni program usposabljanja.

Izključiti je treba skoke, ostro nagibanje in upogibanje telesa, hitro tek, zvijanje in upogibanje. Vaje ne smejo povzročati preobremenitve v mišicah in sklepih, izvajati vaje, po možnosti sedeti, s podporo za hrbet.

Zaradi vadbe v zgodnjih fazah nosečnosti se mišice hrbtenice krepijo, elastičnost mišic trebušne votline se poveča, kongestija v medeničnem območju se zmanjša, gibljivost sklepov pa se poveča.

Po rojstvu otroka lahko opravite tudi fitnes, da bi obnovili svojo nekdanjo vitkost in spolnost, vendar zdravniki priporočajo nadaljevanje usposabljanja ne prej kot 6 tednov po porodu.

Nosečnost in šport: za in proti

  1. Šport v zgodnji nosečnosti. Priporoča se kot sredstvo za preprečevanje različnih bolezni, ki se pojavijo v tem obdobju: prekomerna telesna teža, napetost mišic, krčne žile.
  2. Šport po nosečnosti.

Šport po nosečnosti je priporočljiv za hitrejše okrevanje vseh telesnih sistemov: povečanje odpornosti, motorične aktivnosti, izboljšanje kardiovaskularnega sistema itd. Načrtovanje športa in nosečnosti.

Če v prihodnosti načrtujete nosečnost, vam bo šport pomagal pri pripravi telesa za možne stresne posledice nosečnosti.

Šport med nosečnostjo bo pomagal olajšati proces nosečnosti, rojstvo pa bo neboleče, saj se med vadbo v telesu kopiči hormon endorfin, ki lahko ob rojstvu deluje kot naravna bolečina.

Seveda šport vključuje uravnoteženo in uravnoteženo prehrano, ki je zelo pomembna za bodočo mamo.

Zdrav življenjski slog bodoče matere bo pomagal pri rojstvu zdravega otroka!

Preden začnete s športom, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, ki bo ugotovil, ali imate kakršne koli kontraindikacije za fizične napore.

Šport in fitnes med nosečnostjo: prednosti in slabosti

Življenje v velikih metropolitanskih območjih in sedeči način življenja narekujejo lastna pravila, sodobna oseba pa je brez fizične aktivnosti in redne vadbe popolnoma nemogoča.

Vsak razumen predstavnik sedanje generacije, ki hoče ohraniti svoje fizično in psiho-čustveno zdravje močan, poskuša vsaj tri ure na teden posvetiti športu in fitnesu.

Dekleta niso izjema od tega pravila, zdrav način življenja, pravilna prehrana in kardio treningi so postali sestavni del vsakodnevne rutine vsakega izmed njih.

Za ženske šport ni le način ohranjanja zdravja, temveč tudi priložnost, da postane njihovo telo privlačno in fit. Kaj storiti, ko se ženska odloči, da bo postala mati, ali je med nosečnostjo iz življenjskih športov in fitnesa vredno izključiti, ali pa lahko varno nadaljujemo z usposabljanjem?

Strokovnjaki pravijo, da nosečnost ni bolezen, zato ni smiselno porabiti vseh devet mesecev v postelji. Hkrati pa tudi šport v normalnem načinu ni vreden truda, zato morate preiti na nežen način.

Kakšne vrste športa ženskam na položaju ni dovoljeno

Profesionalni športniki po spočetju otroka se soočajo z dilemo, ali je možno nadaljevati kot običajno, ali je vredno zmanjšati intenzivnost ali popolnoma zavrniti profesionalni šport za celotno obdobje nosečnosti. Dejansko je odgovor na to vprašanje zelo odvisen od športa, v katerem se ukvarja dekle.

Strokovno usposabljanje bi bilo treba popolnoma izključiti, če se ukvarjate s konjeniškim športom, powerliftingom, kolesarjenjem, smučanjem in drsanjem, veslanjem in tako naprej. Dejstvo je, da so ti športi precej travmatični in lahko povzročijo spontani splav, zlasti v zgodnji nosečnosti. Previdnost je treba izvajati step aerobika, kot tudi ples.

Poleg tega lahko gibanje s skoki in tresenjem povzroči spontani splav, maternični ton ali krvavitev. Prav tako ni treba obravnavati tistih vrst telesne dejavnosti, ki zahtevajo ohranjanje ravnotežja.

Nekatere asanske joge, med izvajanjem katerih je potrebno stati na eni nogi, lahko vodijo tudi do izgube ravnotežja, padca in poškodb, kar je v obdobju prenašanja otroka zelo nezaželeno.

Šport in telesna pripravljenost med nosečnostjo sta sprejemljiva, vendar morate v prvem trimesečju omejiti količino telesne aktivnosti. Problem je v tem, da v prvih treh mesecih po zarodku zarodka ni dovolj dobro pritrjen na steno maternice in dvigovanje uteži, kot tudi resna prizadevanja, skoki in strij, lahko povzročijo spontani splav.

Kontraindikacije za šport

Poleg strogo prepovedanih športov obstajajo tudi nekatere kontraindikacije za telesno aktivnost pri nosečnicah. Ne smete se ukvarjati s fitnesom, jogo in plavanjem, če vas muči strašna toksikoza, če ste imeli diagnozo placentnega mehurja, polihidramnije.

Prav tako se ne ukvarjajo s športom pri odkrivanju vnetnih procesov, krvavitev iz maternice in različnih bolezni jeter in ledvic.

Ti organi trpijo bolj kot drugi med prenašanjem otroka iz preprostega razloga, ker se z rastjo zarodka poveča njegov pritisk na bližnje organe, in sicer prebavni in sečilni sistem.

Kakšno vrsto fizične aktivnosti izbrati

V odsotnosti kontraindikacij lahko po posvetu z zdravnikom varno zagotovite zeleno luč za šport in fitnes med nosečnostjo.

Potem ko bodo vsa dovoljenja prejeta, bodo bodoče mame začele spraševati, kakšen šport naj izberejo, da ne bi poškodovale otroka, hkrati pa se pripravite na prihajajoče rojstvo in proces okrevanja, ki bo sledil takoj za njimi. Torej, poglejmo, kaj je vredno storiti v obdobju nosenja otroka.

Posebni tečaji za nosečnice. Večina strokovnjakov ne priporoča, da po končanem otroku nadaljujete s svojim običajnim športnim klubom.

Dejstvo je, da nimajo vsi trenerji dovolj znanja, da bi ustvarili program usposabljanja posebej za žensko v položaju.

Konec koncev je treba upoštevati veliko število parametrov, kot so trajanje nosečnosti, posebna priporočila, raven telesne pripravljenosti nosečnice in še veliko več. Zato dajte prednost posebnim klubom, ki nudijo fitnes za nosečnice.

Prav tako si ne smete sami vaditi, saj morate med telesno aktivnostjo skrbno spremljati lastno stanje, preprečiti pregrevanje telesa in srčne palpitacije (nad 140 utripov na minuto).

Aqua aerobika in plavanje. Idealna vrsta usposabljanja za tiste, ki želijo preživeti nekaj časa na športu in fitnesu med nosečnostjo.

Prvič, vaje v vodi ne dovoljujejo telesu nosečnice, da se pregreje, in drugič, težo ploda se počuti veliko manj, kar pomeni, da so nepotrebne obremenitve hrbtenice in sklepov bodoče mame izključene.

Med plavanjem se mišice sprostijo, napetost se odstrani iz hrbtenice, krvni obtok se izboljša, glavoboli izginejo.

Joga Obstajajo nekatere asane, ki lahko trenirajo nosečnice, izboljšajo prekrvavitev medeničnih organov in pripravijo nosečnico na porod. Izogibajte se močnim strijem, saj se v obdobju rojstva otroka, pod vplivom hormonov, ligamenti zelo zmehčajo, kar lahko privede do poškodb.

Dolge sprehode na svežem zraku. Če še nikoli niste bili velik ljubitelj športa, ne smete začeti med nosečnostjo. Preživite več časa na svežem zraku, da telesu zagotovite dovolj kisika.

Nosečnost in šport - po tednu: obremenitve in kontraindikacije

Športni koledar nosečnosti: plavanje, joga in druge vadbe.

Tisti, ki so se pred nosečnostjo ukvarjali s športom, ne bi smeli opustiti koristnih vaj, takoj ko test pokaže dve progi. Šport in nosečnost sta povsem združljiva. Seveda pa bo treba strožje upoštevati pravila njihove varnosti in varnosti otroka

1-4 tedne nosečnosti

1-4 tedne. Praviloma ženska v tem času ne ve, da je noseča. Toda z najmanjšim sumom je zmanjšati telesno aktivnost. Že sam začetek nosečnosti je težka faza, v kateri se oblikujejo vsi organi in sistemi bodočega zarodka in kakršna koli preobremenitev ne bo dobra za otroka. Delo v telovadnici je prepovedano do sedmega znoja, dolgih maratonskih razdalj (kot so sprint), smučišč prihodnje matere. Zdaj se mora naučiti izračunati svojo moč in odmerek obremenitve, pri tem pa upoštevati njeno novo stanje.

4-8 tednov nosečnosti

4-8 tednov. Iz dnevnih vadb je treba izključiti kakršno koli vadbo, ki močno obremenjuje trebušne mišice. Čepi, "nihajoči" tisk, upogibanje naprej in nazaj so nevarni, ker lahko sprožijo splav. Poskusite se izogniti tako imenovanim obrnjenim položajem: najdemo jih v vajah "kolo" in "breza", medtem ko stojijo v vaših rokah, v mnogih joga asanah. Ne delajte vaj, pri katerih morate kolena stisniti na prsni koš.

Noseče matere so zelo koristne lekcije v bazenu - plavanje, vodna aerobika. Z njimi se lahko ukvarjate (v odsotnosti kontraindikacij) iz vsake gestacijske starosti in skoraj do rojstva.

8-12 tednov nosečnosti

8-12 tednov. Po dvanajstem tednu bodo navdušeni drsalci in rolerji morali metati drsalke na mezzanin. Razlog za zavrnitev ni v posebnostih fizičnega napora, ampak samo v tem, da je ta šport preobremenjen s padci in trki, kar je zelo nevarno za bodočo mamo. Tudi tek ni najboljša izbira, čeprav, če zdravnik nima nič proti, se lahko v drugem trimesečju nosečnosti nadaljujejo vadbe z manjšo obremenitvijo. Do takrat pa je bolje zamenjati teka s hojo. Tenis je šport, ki ga lahko prakticiramo do 4. in 5. meseca nosečnosti. Ampak še enkrat: pomembno je, da ni kontraindikacij, da zdravnik daje svoje dobro in da je bila obremenitev zmanjšana.

V vseh razredih telesne vzgoje pijte, saj se naše telo pregreje in izgubi veliko tekočine. Ne smete se ukvarjati s športom takoj po obroku ali, nasprotno, če ste lačni. Najboljši čas za šport je 1,5–2 ure po zajtrku.

12-16 tednov nosečnosti

12-16 tednov. Za nosečnico je športnik zelo pomembna oblika za vadbo in še posebej čevlje. Čehi ali copati ne bi smeli zdrsniti. Pri nekaterih vrstah vaj, kot je aerobika, morajo tekaški čevlji varno pritrditi gleženj in nogo. Joga je bolje narediti bos, in ne v nogavicah - spet, da ne bi padla. Izberite zračen in higroskopski komplet oblačil.

16-20 tednov nosečnosti

16-20 tednov. Prihodnja mati skupaj z zdravnikom mora sama izbrati optimalno delovno obremenitev in pravilnost pouka. Menijo, da je 3-4 krat na teden najbolje, vendar za nekatere nosečnice to ni dovolj, in to počnejo vsak dan. Za zdravje! Pomembno je, da razredi prinašajo le dobre občutke in razpoloženje, ne kratka sapa in občutek utrujenosti. Za začetnike trajanje pouka ne sme biti daljše od pol ure (10 minut za ogrevanje, intenzivne obremenitve in sprostitev). Za naprednejše športnike pa se lahko trajanje niza vaj poveča do ene ure.

Kako vedeti, da je tovor velik? Če ste po razredu neznosno zaspani, potem ste preobremenjeni. Znaki preobremenitve so prekomerno potenje, bolečine in napetost v kateri koli mišici, zlasti v mišicah trebuha in hrbta, kot tudi hitri utrip (več kot 100 utripov na minuto) v 5 minutah po koncu gimnastike.

20-24 tednov nosečnosti

20-24 tednov. V tem času so v bazenu zabeležene številne bodoče matere. Navsezadnje se želodec že precej povečuje, hrbet začne boleti od preobremenitve. In plavanje se popolnoma sprošča in hkrati trenira vse mišične skupine. V vodi se težka ženska zdi brez teže, saj se teža zmanjša šestkrat. Voda tudi zmanjša obremenitev sklepov in hrbtenice, vendar je za izvajanje vaj potrebno veliko več napora: vodoodpornost je 12-krat močnejša od zračnega upora. "Vodni postopki" popolnoma krepijo mišice, spodbujajo prožnost, obnovijo počitek. Plavanje se lahko izvaja do rojstva. Toda pri izbiri skupine je treba pristopiti odgovorno. Vprašajte, kako pogosto se voda čisti, na kakšen način (škodljiva belilo ali bolj nežna ozonacija), ali so potrebni obiski zdravnika (če je odgovor da), če je v bazenu veliko ljudi (če ne).

24-28 tednov nosečnosti

24-28 tednov. Ko je nosečnost zelo koristno dolge sprehode v park, gozd, na splošno - na svežem zraku. Hodite vsaj 1 uro, ker kri začne intenzivno absorbirati kisik le 30-40 minut po začetku sprehoda.

Če se med nosečnostjo ukvarjate z zdaj priljubljenim Bellydance - plesom trebuha - potem boste v drugem in tretjem trimesečju morali izključiti kakršne koli gibe, ki povzročajo občutek tresenja. Gibanje mora biti gladko in previdno.

V kompleksu vaj v dvorani so tudi tiste, ki bodo okrepile mišice, ki so aktivno vključene v porod: mišice presredka, trebušne votline in medeničnega dna. To so na primer Keglove vaje, ki razvijajo intimne mišice. Toda za začetek usposabljanja je treba biti čim bolj previden in šele po obveznem predhodnem posvetovanju z zdravnikom: navsezadnje, če obstaja najmanjša nevarnost nosečnosti, je bolje, da je ne tvegate.

28-32 tednov nosečnosti

28-32 tednov. Bližje rojstvu otroka, več omejitev: pozabite, kaj skoči, skoči, teče, noge muhe. In od te točke naprej, tudi ne morete izvajati vaj "roke navzgor", ker prispevajo k pojavu tona v trebušnih mišicah. Ne prenašajte se in vadite na ravnovesje - zaradi naraslega trebuha se vaše težišče rahlo premakne in težko je ohraniti ravnotežje.

V zadnjem trimesečju nosečnosti morate zmanjšati intenzivnost vadbe. Intenzivna gimnastika se boste lahko vrnili 6 tednov po porodu, za zdaj pa jo zamenjajte z dolgimi sprehodi.

32-36 tednov nosečnosti

32-36 tednov. Konec 8. meseca nosečnosti zdravniki svetujejo, da se zaenkrat nehate ukvarjati z razredom elementov koraka in vodne aerobike. Na splošno, bodoča mati ne more biti preveč mobilni - in ne želijo. Vendar pa je čas, da naredimo razvoj vaj za fleksibilnost in sprostitev. Konec koncev, pred rojevanjem v ženskem telesu se sproščajo mnogi hormoni, ki oslabijo vezi, ženska postane dobesedno gutaperča. In ta učinek se lahko uporabi za pripravo na porod. Na primer, celo v tem času je koristno spoznati osnove joge. V tej praksi je veliko vaj na fleksibilnost, in skoraj vsak od njih uči, da se sprostite. Izberite preproste drže, ki izboljšajo prekrvavitev medeničnega predela, vratu in ramenskega pasu, dihate gladko in globoko. In tudi brez kakršnihkoli meditacij, boste takoj začutili, kako nakopičena napetost zapusti vaše telo.

36-40 tednov nosečnosti

36-40 tednov. Običajno v tem času bodoča mati ni toliko zaskrbljena zaradi športnih dosežkov, ampak zaradi prihodnjega rojstva. Da, in zdravje nima dejavnosti: maternica se močno poveča, obremenitev srca, hrbtenice in loka stopala se poveča, pride do sprememb v pljučih, nosečnica pa ima kratko sapo. Zato bodo zelo koristne dihalne vaje in vaje, ki izboljšujejo prekrvavitev v vseh organih in sistemih. Olajšale bodo stanje matere in postale preprečevanje hipoksije pri otroku. Najpogosteje se izvajajo sedeče vaje - izhodiščni položaj se lahko uporabi le v eni od petih vaj.

Šport in nosečnost v zgodnjih fazah

Nihče ne dvomi v prednosti športa za ženske. Zaradi rednega fizičnega napora se stanje zdravja izboljša, številka pridobi želene konture, učinkovitost pa se poveča.

Toda med nosečnostjo se stanje dramatično spremeni. Zelo pogosto, nosečnica ne ve, kaj storiti: bodisi takoj opusti vsako vadbo, ali nadaljuje razrede v istem ritmu. Zato bi morala nosečnica imeti idejo, kakšne vaje so dovoljene med nosečnostjo in katere je bolje zavrniti.

Zmerna vadba pomaga zmanjšati pojavnost strupenosti, okrepi žensko telo, normalizira presnovo, nekatere vrste stresa pa so lahko nevarne za plod.

Šport

Preden se odločite za možnost prakticiranja te ali druge vrste telesne dejavnosti, se morate seznaniti z možnimi kontraindikacijami in značilnostmi treninga med nosečnostjo.

nasvet Čeprav večina vaj in športa ni nevarna za nosečnico, je bolje začasno pozabiti na nekatere od njih.

Prepovedano

Med nosečnostjo je treba zavreči naslednje vrste telesne dejavnosti: t

  • jahanje;
  • smučanje in drsanje (povezano z velikim tveganjem padcev in poškodb);
  • dvigovanje uteži;
  • visoki in dolgi skoki;
  • aerobika z močnim udarcem z intenzivnimi skoki in skoki;
  • kolesarjenje;
  • intenzivno usposabljanje na močnostnih simulatorjih;
  • vse vrste borilnih veščin;
  • vaje, povezane s somerali in torzijami telesa.

Velja

Z dobrim počutjem bodoče matere za nekaj časa lahko še naprej sodelujete v določenih športih, obenem pa zmanjšate običajno obremenitev za 20-30%, v prvih mesecih nosečnosti pa so dovoljene naslednje vrste telesne dejavnosti:

  • ples;
  • oblikovanje;
  • aerobika (razen nekaterih vrst vaj, povezanih s skakanjem).

Poleg tega so mnogi fitnes centri razvili posebne vaje za nosečnice, vendar se morate pred začetkom pouka posvetovati z zdravnikom o možnih kontraindikacijah.

Predstavljeno

Nazadnje, nekatere vrste telesne aktivnosti so zelo koristne za nosečnice, zato jih je mogoče izvajati v celotnem obdobju nošenja otroka.

Priporočene so naslednje vrste telesne dejavnosti v vsakem obdobju nosečnosti:

  • Plavanje (razen smučarskih skokov). Med bivanjem v vodnem okolju se zmanjša obremenitev hrbtenice, vse mišične skupine se nežno trenirajo, blagostanje bodoče matere pa se izboljša.
  • Joga (z izjemo precej zapletenih asan, pri katerih se noge povečujejo nad nivojem glave ali se povečuje obremenitev trebušnih mišic) - prispeva k duševni in fizični sprostitvi telesa.
  • Pilates - razvija in krepi mišice medenice, izboljšuje pretok krvi v plod in posteljico.
  • Fitball (vaje, ki se izvajajo na posebni veliki krogli) pomagajo zmanjšati bolečino in nelagodje v spodnjem delu hrbta, izboljšajo zdravje, zmanjšajo pritisk.

Poleg tega je priporočljivo, da bodite pozorni na posebne terapevtske vaje za nosečnice - to lahko opravite pod vodstvom inštruktorja v razredih v posebnih skupinah za nosečnice.

Šport v zgodnji nosečnosti

Pomembno V prvem trimesečju nosečnosti, ko so položeni vsi sistemi in organi bodočega otroka, je treba k fitnesu pristopiti zelo previdno. Obremenitev pri izvajanju kakršnekoli vadbe se lahko poveča malo kasneje, po izginotju simptomov toksikoze.

V prvih mesecih nosečnosti v športu je treba posvetiti pozornost naslednjim priporočilom:

  • potrebno je redno vaditi (najboljša možnost je trikrat na teden);
  • razredi naj se začnejo v nekaj urah po obroku;
  • ni mogoče preprečiti pregrevanja telesa, saj bodoči dojenček še nima svojega sistema za termoregulacijo;
  • Priporočljivo je izvajati dihalne vaje, ki prispevajo k nasičenju telesa s kisikom;
  • v prvem trimesečju je kardiovaskularna bolezen kontraindicirana, ker je v tem obdobju obremenitev srca nosečnice že povečana;
  • v primeru večplodnih nosečnosti, bolečine ali neugodja v trebuhu je bolje, da se vadite.

Poleg tega Če obstajajo kontraindikacije za šport, ne smete biti razburjeni. Šport med nosečnostjo lahko zamenjamo z rednimi sprehodi na svežem zraku, kar bo telo ohranjalo na zadostni ravni.

Zaključek

Preden začnete z vadbo, se morate posvetovati z zdravnikom. Seveda bo z grožnjo splavov ali prezgodnjih rojstev kakršna koli obremenitev prepovedana, vendar pod pogoji, kot so visok krvni tlak, aritmija, endokrine motnje, lahko zdravnik dovoljuje razrede, ki so pod strogim nadzorom stanja telesa in dobrega počutja ženske.

  • bledenje ploda med prejšnjimi nosečnostmi;
  • predhodno prenesene nedonošene delavce;
  • krvavitev.

Tako v odsotnosti zgoraj navedenih kontraindikacij, so nosečnost in telesna pripravljenost precej združljive stvari. Vendar pa naj se razvoj razredov pojavi glede na individualne značilnosti vašega telesa in naravo poteka nosečnosti.

Kako so tečaji fitnesa med nosečnostjo

Ko se odločimo za sodelovanje, se je treba spomniti pravil, ki bodo lekcije koristile. Najprej bodite pozorni na intenzivnost usposabljanja. Vsaka vadba se ne sme končati z dispnejo, vse je treba narediti zmerno.

Spomnimo se prepovedanih gibov: ostrih gibov, močnih ovinkov hrbta, nihajnih nog, skokov in raztezanja.

Šport je poklic, ki ne odpušča dolgih premorov. To še posebej velja za šport med nosečnostjo. Nepravilna vadba je lahko preprosto neuporabna, v najboljšem primeru ali negativno vpliva na potek nosečnosti.

Do razredov je treba pristopiti odgovorno. Najprej spremljajte svoje dobro počutje med in po vadbi. Vsak nelagodje je razlog za prenehanje telesne vadbe. Prav tako morate piti dovolj tekočine, da se izognete dehidraciji.

Pregrevanje med vadbo lahko negativno vpliva na plod, zato se ga je treba izogibati. Poleti, na primer, ne delajte v vročini, ampak to storite zgodaj zjutraj ali zvečer. In pozimi izbrati kul prostore za zaposlitev. Ker je pretok krvi med nosečnostjo veliko močnejši in se telo intenzivneje segreva.

Pri izbiri programa za trening ne pozabite povedati trenerju, če ste bili že prej vključeni v šport ali če ste začetnik. To dejstvo zahteva različne rešitve pri razvoju posameznega programa.

Vse vaše dejavnosti se morajo začeti z ogrevanjem in segrevanjem mišic. Preden začnete, bodite pozorni na utrip. Običajno naj bi bil v 10 sekundah po vadbi 12-16 utripov, ta oznaka se poveča na 18 utripov.

Fitness v prvem trimesečju

Prvo trimesečje je obdobje postavitve vseh vitalnih organov otroka. Šport na tej stopnji mora biti čim manjši. Ne mislite, da želodec še ni narasel, dokler se lahko polno obremenjujete. Prekomerna obremenitev lahko povzroči spontani splav, saj preprečuje, da bi se zarodek pritrdil na stene maternice.

Fitnes v zgodnjih fazah je lahko namenjen krepitvi bokov. Tudi dihalne vaje in krepitev prsnih mišic niso kontraindicirane.

Strokovnjaki opisujejo vaje prvega trimesečja na ta način - preprosto, a učinkovito.

Fitnes drugega trimesečja

Nosečnost poteka normalno, velikost zarodka pa ne vpliva na vadbo. Po 12 tednih nosečnosti se lahko obremenitev rahlo poveča. Zdaj lahko pazite na medenično področje in tisk. Vsi razredi v tej fazi, je zaželeno, da opravi v povoj za zmanjšanje obremenitve na hrbtenici. Vse vaje, ki so bile predhodno izvedene na hrbtu, so zamenjane z vajami na strani. Položaj na hrbtu preprečuje dotok kisika do zarodka.

Fitnes v poznih fazah

Veliko ljudi misli, da je želodec velik in šport v zadnjem trimesečju je treba odložiti do pozneje. Ampak ni. V tem času je mogoče posebno pozornost nameniti orožjem, prsi in stegnom. Pomislite na vaje, ki so namenjene sprostitvi hrbta in zmanjšanju obremenitve hrbtenice. V tem primeru bodo koristne vaje na fitballu. V zadnjem trimesečju obstaja velika verjetnost povečanja tonusa maternice. Zato ga je treba pri najmanjšem neugodju ali povečanem srčnem utripu med vadbo prekiniti in se posvetovati z zdravnikom.

Z bližajočim se datumom dela ženske pogosto razmišljajo o vajah za spodbujanje dela. Da, takšne vaje obstajajo. Vendar pa jih je treba pristopiti skrbno in šele po posvetovanju z zdravnikom.

Fitnes med nosečnostjo mora biti vaše zadovoljstvo. Koristno in prijetno zabavo je lahko plavanje, ki je dovoljeno v vsakem trimesečju. Za nosečnice in vodo smo razvili številne vaje, med katerimi boste zagotovo primerni.

Ko ste izvedeli, da ste noseči, se ne smete obsojati 9 mesecev v postelji. Sprehodite se, obkrožite se z bližnjimi in prijetnimi čustvi, poiščite dober trener in se športite. Naredite vse v zmernih količinah, in otrok se vam bo zahvalil tako, da bi iz notranjosti udaril ročaj ali peto.

Navodila za fitnes za nosečnice (video)

Ali se lahko nosečnice ukvarjajo s športom

Igranje športa za nosečnice je odličen način, da ohranjate telo v dobri formi skozi celotno obdobje nošenja otroka. Vsi vemo, da aktivni življenjski slog krepi imunski sistem ne slabše od dragih vitaminov. Toda večina nosečnic pozabi na to in raje preživi vseh 9 mesecev nosečnosti skoraj v mirujočem stanju. Strokovnjaki toplo priporočajo, da tega ne storite, saj redna telesna dejavnost odlično pripravi telo na porod in pomaga ženski hitreje okrevati po nosečnosti.

Prednosti športa med nosečnostjo

Danes ima vsaka nosečnica priložnost, da se vključi v posebne programe, ki so jih razvili vodilni trenerji in ginekologi. V bistvu so športi za nosečnice namenjeni izboljšanju dobrega počutja, razvoju mišic, ki so bolj vključene v porod, in nadzoru telesne teže med nosečnostjo.

Če je bila pred nekaj desetletji ženski predpisana pretežna postelja in stalen počitek, se je zdaj vse dramatično spremenilo. Sčasoma so znanstveniki ugotovili, da pravilno izbrana telesna dejavnost ne le škoduje otroku, temveč tudi povečuje materino vzdržljivost. Strokovnjaki so dokazali, da igrajo šport za nosečnice v razumnih količinah:

  • Izboljša prebavo in normalizira presnovo;
  • Poskrbite za ustrezno prehrano s kisikom za plod;
  • Izboljšajo splošno stanje telesa, okrepijo imunski sistem, napolnijo žensko z dobro voljo;
  • Zmanjšajte tveganje za edeme;
  • Zmanjšajte število strij, ki se pojavijo med nosečnostjo.

Šport za nosečnice pomaga ohranjati v dobrem stanju vse dele telesa. Mnoge ženske po porodu se začnejo pritoževati zaradi prekomerne telesne teže in splošne šibkosti celotnega organizma. Da bi se temu izognili, je dovolj, da izberete prave vaje za vse mišične skupine. Pripravljeno telo bo rodilo boljše rojstvo, mlada mati pa bo lahko po pojavu otroka čim prej obnovila staro podobo.

Kateri športi ste noseči?

Ugotoviti, da je ne le možno, temveč potrebno, da se ukvarjamo s športom med prenašanjem otroka, bodoče matere začnejo razmišljati o tem, katero od številnih vrst telesne dejavnosti je bolje dati prednost. Strokovnjaki identificirajo nekaj najbolj priljubljenih športov za nosečnice, ki so kot nalašč za vsako obdobje nosečnosti:

  • Plavanje je najboljši način za lajšanje prekomerne obremenitve hrbtenice in sklepov. Usposabljanje v bazenu ne le krepi mišice, temveč omogoča tudi telesu, da se sprošča in odpravi prekomerni stres;
  • Fitnes za nosečnice - odlično pripravi telo za prihajajoči porod in izboljša prožnost mišic;
  • Pilates in joga sta namenjena raztezanju mišic, nadzoru dihanja in stabilizaciji dela celotnega organizma. Skoraj vsak joga studio opravlja posebne razrede za nosečnice, zato bo iskanje dobrega tečaja za nosečnice precej preprosto.

Ne smemo pozabiti, da je nošenje otroka popolnoma individualen proces. Zato, razmišljati o tem, kakšne vrste športa lahko storite za nosečnice, se je treba posvetovati z nadzornim zdravnikom. Poznavanje informacij o poteku nosečnosti in stanju celotnega telesa ženske bo strokovnjak lahko izbral ustrezno obremenitev za njo.

Značilnosti športnih aktivnosti za nosečnice

Če se nosečnica redno ukvarja s športom pred začetkom nosečnosti, pričakovanje otroka ne sme postati ovira za telesno vadbo. Najpomembnejše je, da se spomnite, da je vsak otroški ležaj na različne načine, zato so vaje, ki so primerne za eno žensko, lahko popolnoma kontraindicirane za druge. Pred vadbo se je treba posvetovati z zdravnikom - samo on lahko z gotovostjo pove, ali je v tem primeru mogoče opravljati šport za nosečnico ali ne.

Razredi za bodoče matere so vedno razviti ob upoštevanju posebnosti ženskega telesa v obdobju prenašanja otroka. Prej so bile skupine, v katerih so bile vključene samo nosečnice, redke, zdaj pa različne vrste programov omogočajo vsaki ženski, da izbere fizične vaje glede na individualne želje.

Pri določanju režima usposabljanja ne smemo pozabiti, da obremenitve, ki jih je mogoče opraviti v prvem trimesečju nosečnosti, niso zadostne za zadnje mesece nosečnosti. Nenehno naraščajoč trebuh bo otežil izvajanje nekaterih vaj, zato boste morali pravočasno najti primerno alternativo.

Če imate kakršne koli dvome, se lahko obrnete na poklicnega trenerja. Strokovnjak vam bo takoj povedal, kako opravljati šport za nosečnico brez škode za zdravje in razviti poseben sklop vaj za celotno čakalno dobo otroka.

Šport v zgodnji nosečnosti

V prvem trimesečju nošenja otroka mora ženska skrbno izvajati fizično aktivnost. V tem obdobju se plod šele začenja oblikovati, tako da lahko vsaka poškodba povzroči spontani splav.

V tem času je bolje opustiti vaje za tisk in močne skoke. Najbolje je, da se vključite v krepitev bokov in obvladate več dihalnih tehnik, ki bodo pomagale poenostaviti porod.

Če ima bodoča mati željo po športu v zgodnjih fazah nosečnosti, je bolje, da ima raje jogo, oblikovanje, plavanje in hojo na svežem zraku. Ne bodo ponovno preobremenili telesa, ampak bodo pomagali okrepiti mišice pred porodom.

Šport v pozni nosečnosti

Veliko žensk je prepričanih, da je fizični napor v tretjem trimesečju nosečnosti popolnoma kontraindiciran. Pravzaprav ni. Ta čas je najprimernejši za temeljito treniranje bokov, rok in dihalnih vaj.

Pogosto v zadnjih mesecih nosečnosti med treningom bodoče matere uporabljajo posebno gimnastično kroglo. Izvirni inventar bo šport za nosečnice ne samo koristen, temveč tudi zanimiv. Poleg tega bo ženska s pomočjo gimnastične kroglice lahko vadila udobno držo med porodom, kar bo močno olajšalo krčenje. V tretjem trimesečju morajo vsi razredi potekati počasi, tako da telo zaradi izpostavljenosti obremenitvam ni izpostavljeno stresu.

Na koncu je treba povedati, da samo čakanje na otroka ne more biti razlog za odpoved rednih izobraževanj. Fizično aktivnost je treba odložiti le, če obstajajo medicinske kontraindikacije. Na srečo je danes veliko kompleksov in vadb, ki šport za nosečnice ne koristijo, ampak so tudi prijetne.

Šport med nosečnostjo

Vsaka ženska, ki se je aktivno ukvarjala s športom pred nosečnostjo, bi se zanimala, toda kaj naj počne zdaj, ko se je v njenem srcu pojavil majhen človek? Vsaka ženska, ki se ni ukvarjala s športom, a razmišlja o njenem in dojenčkovem zdravju, o tem, kako se bo nadaljevala nosečnost in porod, kako hitro doseči obliko po rojstvu otroka, bo prav tako pomislila: ali se lahko sedaj športaš? Toda kakšen bo šport? Ali obstajajo kontraindikacije? O tem je naš naslednji material.

Kaj je koristen šport za nosečnice?

Če ni kontraindikacij in je nosečnost neenakomerna, bodo koristne le športne vaje. Dokazano je že, da redna vadba med nosečnostjo prispeva k ugodnemu poteku rojstva, zmanjšanju poporodnih zapletov, zmanjšanju solze v presredku. Med nosečnostjo ima zmerno aktivna telesna aktivnost pozitiven učinek na zdravje ne le matere, ampak tudi otroka. Pogosto pri sedečem načinu življenja se v ženskem telesu pojavljajo stagnirajoči procesi. V tem primeru je fizična aktivnost preprosto potrebna, saj se s svojo pomočjo izboljša prekrvavitev in prehrana celic, zaradi česar se plod razvije pravilno in prejme potrebno količino kisika in hranil.

Pomemben plus v korist športa je, da pravilno izbrane in skrbno načrtovane obremenitve lahko rešijo nosečnico iz jutranje bolezni.

Katere vrste telesne dejavnosti so kontraindicirane?

Seveda to razume vsaka ženska, niso pa vsi športi enako koristni in dovoljeni med nosečnostjo. Ni boksa, padalstva ali jahanja! Te vrste so med porodom strogo prepovedane. Razlog za prepoved je velika verjetnost poškodb, pravzaprav pa se mora ženska na tej stopnji zaščititi pred padci, sunki, hipotermijo in pregrevanjem.

Na »črnem seznamu« so še nekateri drugi športi:

  • aerobika za step in ples;
  • sprint in tek na dolge razdalje;
  • potapljanje (globokomorsko potapljanje), potapljanje, smučanje na vodi;
  • smučanje;
  • kolesarjenje po neravnem terenu;
  • dviganje uteži;

Prav tako je prepovedana vsaka vaja, ki temelji na raztezanju trebušnih mišic, nenadnih premikih, močnem raztezanju, "obrnjenih" joga asanah, ostrih gibih in nihanjih v plavanju, močnem upogibanju hrbta.

Katere obremenitve so dovoljene?

Eno od prvih priporočil glede telesne dejavnosti bo: sprehodite se več. Nosečnicam svetujemo, da nekaj krat dnevno hodi na kratke sprehode. Hkrati je treba zagotoviti, da so njeni čevlji udobni in kakovostni. Pohodništvo Med preprostimi, dostopnimi vsem ženskam, vendar zelo učinkovitim vajam, je absolutno vsem dovoljeno, ne glede na njihovo usposabljanje in dobro počutje. Seveda, izjema so lahko ženske, ki so zaradi grožnje splavu predpisane počitnice.

Uporaben je tudi za nosečnice, ki hodijo po stopnicah. Poskusi ne uporabljati dvigala. In če živite na spodnjih nadstropjih, lahko večkrat na dan hodite naprej in nazaj. Glavni pogoj je - ne hitite, dihajte enakomerno in mirno, ne odpirajte ust.

Pri teh športih je treba upoštevati pomemben vidik. Če ste pred nosečnostjo aktivno vključeni v šport, je zdaj čas za upočasnitev in prehod v nežen režim. Če se je šele zdaj odločil, da se spoprijatelji s fizičnimi napori, potem ne daj vsega v celoti. Začnite majhno in postopoma, v razumnih mejah, povečajte obremenitev.

Seveda je plavanje, joga in posebna gimnastika za nosečnice na prvem mestu glede uporabnosti in dopustnosti med nosečnostjo. Plavanje - zelo koristen učinek na mater in otroka. Vaje v vodi lajšajo hrbtenico, krepijo mišice hrbta in prsnega koša, masirajo tkiva, izboljšujejo prekrvavitev. Po več sejah boste občutili učinek (dobro razpoloženje, izboljšanje počutja, izginotje edema, mišični tonus itd.). Mnoge nosečnice po treningu ugotavljajo, da se je njihov apetit izboljšal in da so celo izginili simptomi toksemije. Plavanje je odličen način, da ohranjate svoje telo v formi in veliko priložnost, da ga uredite po rojstvu otroka. Učenje plavanja odpravlja nevarnost padca, pregrevanja, dehidracije, pretirane obremenitve sklepov. Edine točke, ki si jih morate zapomniti pri odhodu v bazen:

  • poskrbite, da bo voda v njej čista;
  • ne gremo na potapljanje, vendar smo o tem pisali zgoraj.
  • Preberite tudi