Kako spati med nosečnostjo?

Takoj, ko ženska izve za nosečnost, se njeno življenje popolnoma spremeni. Obstaja veliko vprašanj in pomislekov. Kako jesti? Katere fizične obremenitve so možne in katere niso? Kako naj se dojenček razvije med nosečnostjo? Kako spati med nosečnostjo? Kaj predstavlja za spanje, da izberejo?

In to je motnja spanja, ki postane eden najpomembnejših vzrokov za stalno utrujenost in nihanje razpoloženja pri nosečnicah. V zgodnjih fazah hormonske spremembe v telesu vplivajo na običajno zdravljenje, v kasnejših obdobjih pa velik želodec preprečuje, da bi našel pravo in udobno držo. V tem članku bomo razumeli, kako spati noseče vsake trimesečje. Ali lahko spim na trebuhu, na hrbtu ali bolje na moji strani?

Prvo trimesečje - ne bojte se spati

Za zgodnja obdobja je značilna povečana utrujenost in zaspanost. Bodoča mati nenehno nagiba k spanju in ne bi smeli zanikati želje po spanju, kot je potrebno za vašega otroka. Navsezadnje se zdaj oblikujejo vsi vitalni organi in sistemi otroka. Zdaj se postavlja vprašanje, kako spati noseča, v kakšnem položaju? V tem obdobju je vsak udoben položaj. Lahko spite na hrbtu, na levi ali desni strani in na želodcu.

V prvem trimesečju je plod še vedno zelo majhen in maternica je zaščitena pred stiskanjem sramne in medenične kosti, kar vam omogoča, da uživate v dobrem spanju. Edina stvar, ki lahko moti spanje na trebuhu, je občutljivost dojk zaradi povečane občutljivosti. V nasprotnem primeru ni omejitev.

Drugo trimesečje - navadimo se na pravi položaj za spanje

V tem obdobju se nihanje razpoloženja zmanjša, toksikoza se ustavi in ​​zdi se, da je vse v redu, lahko spite zdravo spanje. Toda v drugem trimesečju postane težje izbrati držo, ki jo lahko zaspite. Spanje na želodcu ni ne le zelo udobno, ampak tudi ni zaželeno. Trebuh začne rasti, in čeprav je plod zaščiten pred zunanjim pritiskom amnijske tekočine, maščobnega tkiva in stene maternice, ni priporočljivo, da bi ga pritiskali s telesno težo. Do 22 tednov je dovoljeno spati na hrbtu, saj sta prepona in hrbtenica še vedno v udobnem stanju. In takoj, ko se vaš dojenček začne premikati, je bolje spati na vaši strani. Od te točke naprej je zaželeno izključiti spanje na hrbtu zaradi naslednjih fizioloških razlogov:

  • povečana maternica, ki se drži hrbtenice, stisne spodnjo veno cavo in s tem moti odtok krvi iz spodnjih okončin v srce. Takšen pritisk povzroča omotico, respiratorno odpoved. Povečanje krvnega tlaka na hemoroidnih venah in spodnjih okončinah lahko vodi do razvoja hemoroidov in krčnih žil pri nosečnicah. Pomanjkanje stabilnega krvnega obtoka v posteljici negativno vpliva na razvoj otroka, povečuje se tveganje izgube kisika;
  • Aktivna rast otroka vodi v premik težišča in med spanjem na hrbtu je močan pritisk na črevesje, ledvice in mehur. Zaradi tega pritiska je potrebno prekiniti spanje za odhod na stranišče. Takšen pritisk lahko vodi do stoječega urina in posledično vnetja mehurja;
  • Med spanjem na hrbtu je dodatna obremenitev hrbtenice, zaradi česar naslednji dan čutijo bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta.

V drugem trimesečju ostanejo najboljši položaji za spanje - leva in desna stran. Večina ljudi ne more nadzorovati svojih položajev v postelji, zato jih postavite pod hrbet, kar vam preprečuje, da bi ležali na hrbtu.

Tretje trimesečje - poskušamo spati

Tudi v tretjem trimesečju je spet zasačen izbor. Fizično je nemogoče spati na želodcu, na hrbtu pa je nezdravo za otroka. Ostane le leva in desna stran. Postavlja se vprašanje: katera stran je bolje spati med nosečnostjo v tretjem trimesečju? Zdravniki priporočajo na levi. Položaj spodnje vene cave poteka po desni strani maternice. Zato spanje na desni strani vodi do stiskanja vene s težo otroka. Stiskanje vene bo privedlo do motenj v oskrbi otroka s krvjo, zato vas bodo potiski pozvali k spremembi položaja med spanjem. Za udobno spanje strokovnjaki priporočajo, da si postavite vzglavnik med noge, z desno nogo, upognjeno v kolenu, in z raztegnjeno levo nogo. Takšna drža med spanjem prispeva k:

  • brez bolečin v hrbtu;
  • pomanjkanje pritiska na jetra in desno ledvico;
  • zmanjšanje otekanja nog;
  • izboljšanje delovanja ledvic;
  • povečanje pretoka krvi v placento, kar bo otroku omogočilo, da prejme potrebno količino kisika za razvoj.

Če je otrok v napačnem položaju, je priporočljivo tudi, da spi na levi strani, v primeru navzkrižne predstavitve pa naj spi na strani, kjer je njegova glava. Pri vseh nepravilnostih vam bo zdravnik povedal, da je najprimernejši položaj za spanje med nosečnostjo.

V zadnjih tednih nosečnosti so nosečnice še posebej težko spati. Trebuh je kar najbolj narasel, težko je vstati, saj je težka otroka z amnijsko tekočino zelo pomembna, težko dihati, pogosta želja po odhodu na stranišče zaradi močnega pritiska maternice na organe in še vedno stalna zaskrbljenost zaradi prihajajočega rojstva nosečnici ne omogoča spanja. In v tem obdobju je spanje izjemno pomembno, ker morate pridobiti moč.

Zdravniki priporočajo za spanje držo - Zavaljen, dajanje blazino pod hrbtom. Ker takšna drža za spanje med nosečnostjo, in sicer v zadnjih tednih, zmanjšuje oteženo dihanje, pritisk na diafragmo, ki omogoča spanje. Poleg tega lahko pod noge postavite vzglavnik in tako razbremenite njih.

Pomembna priporočila za zdravo spanje

Toda kaj storiti, če ne zaspite na vaši strani, ampak res želite spati. Potrebno je pravilno pripraviti sebe in sobo za posteljo, za to pa potrebujete:

  • opravljajo zmerne in prijetne fizične napore ves dan, kot so ples, hoja, plavanje, vaje za nosečnice;
  • pred spanjem ne bi smeli jesti težke hrane;
  • ni priporočljivo načrtovati neprijetnih pogovorov ali gledati težkih filmov pred spanjem;
  • naj spi zrak v sobi. Če želite to narediti, je dovolj, da odprete okno ali balkon 10-15 minut, poleti pa spanje z odprtim oknom;
  • za udobnejše spanje, spalna oblačila, pižame morajo biti udobne in izdelane iz naravnih materialov;
  • v primeru zgage, oteženega dihanja, mora biti spanje tako, da se zgornji del telesa dvigne;
  • za krče in krčne žile priporočamo, da pod noge postavite vzglavnik.
  • poskušajte ne pozabiti na svojega moža, mnoge ženske lahko zaspijo samo tako, da si z nogami prekinejo moža, ki leži zraven njih, ali ko so v njegovih rokah;
  • najpomembnejšo vlogo v udobnem spancu med nosečnostjo igrajo blazine, ki se lahko razgradijo za udobno držo. Lahko pa kupite posebno blazino za nosečnice. Vzglavnik za nosečnice vam bo omogočil pravilno spanje v zadnjem trimesečju. Prihajajo v različnih oblikah in velikostih ter znatno povečajo udobje spanja med nosečnostjo.

Blazine za nosečnice - zaveza dobrega spanja

Kako spati med nosečnostjo, če je pravilna drža za spanje neprijetno? Dolgo časa so posebne blazine postale rešiteljice za nosečnice. Namenjene so posebnim potrebam nosečnic. Seveda imajo tudi te blazine slabosti, kot so:

  • zavzamejo veliko prostora na postelji;
  • ne prilegajo v pralni stroj, je bolje kupiti nadomestne blazine;
  • so elektrificirane.

Ampak vse te pomanjkljivosti bledo v primerjavi z dejstvom, da bo ta vzglavnik vam omogoča udobno spanje! Take blazine so narejene iz okolju prijaznih materialov, ki ne povzročajo alergij. Proizvajajo se v različnih oblikah, od katerih ima vsaka svoje prednosti:

  • oblika G - blazina največje velikosti. Podpira glavo in želodec, omogoča udobno sedenje, metanje noge na njo, nosečnici ne dovoljuje, da se prevrne na hrbet;
  • U oblika - ena najbolj priljubljenih blazin za spanje med nosečnostjo, v obliki podkve. Takšen asistent bo zagotovil dober spanec, kot tudi udobno hranjenje otroka. Lajša obremenitev na hrbtenici, podpira želodec in hkrati podpira hrbet, pri tem pa zagotavlja pravilen položaj med spanjem;
  • oblika C - zaradi svoje vsestranskosti je zelo priljubljena med nosečnicami. Uporablja se za spanje in kasneje za hranjenje. Ko se hranite v sedečem položaju, lajša ramena in podpira komolce. Primerna tudi pri ležanju. S podpiranjem naraščajočega trebuha pomaga spati čez noč na svoji levi strani;
  • L / I oblika - ta model bo nadomestil standardni vzglavnik za glavo. Prav tako jo bo dobro podpirala, ne da bi se noseča ženska lahko prevrnila na hrbet;
  • Oblika V je najbolj kompaktna možnost, medtem ko je sposobna podpirati glavo in trebuh ali hrbet in vrat ali trebuh in medenico. Pomaga pri hranjenju.

Popolno zdravo spanje je v življenju nosečnice zelo pomembno. Ugodne za dobro počutje žensk se šteje, da je 8-10 ur spanja ponoči. Če je število ur manj, lahko vpliva na delovanje imunskega sistema, kar bo vodilo do nihanja razpoloženja, izgube apetita. Vsi ti dejavniki lahko vplivajo na zdravje nosečnice in otroka. Zato bodite pozorni na sebe, izbirajte bolj udobne drže za spanje med nosečnostjo, poskusite se obdati s pozitivnimi dogodki, spite dovolj!

Kako spati med nosečnostjo?

Prihodnje matere se pogosto sprašujejo: kako spati med nosečnostjo? Prihajajoče materinstvo se dejansko prilagaja fiziologiji ženskega telesa: hormoni se spreminjajo, rastoča maternica pritiska na sosednje organe, razpoloženje niha, depresija in povečana tesnoba sta možna. Vse to lahko negativno vpliva na kakovost in trajanje ženskega spanca, medtem ko je polni nočni počitek eden od osnovnih pogojev za močnega otroka in ohranjanje zdravja matere.

Pozirajte za spanje in počitek med nosečnostjo

Vsak od nas ima najljubši položaj, ki ga nenamerno vzamemo v posteljo. Ali so vse položaji za spanje varni med nosečnostjo? Razmislite o možnem vplivu vsakega od njih na trimesečje.

Prvo trimesečje

Če nosečnost poteka normalno in ni posebnih zdravstvenih priporočil, potem v prvih 12 tednih ne morete opustiti običajne drže za počitek. Ni prepovedano in držanje na želodcu. Plod je še vedno premajhen in zadostno zaščiten s kosti medenice in sramno steno pred stiskanjem. Edina neprijetnost, ki povzroči, da se mnoge ženske odrečejo svojemu najljubšemu položaju na trebuhu, je bolečina v prsih, ki nabreka in postane zelo občutljiva v zgodnji fazi nosečnosti.

Drugo trimesečje

V tej fazi se posodablja vprašanje, kako bolje spati pri nosečnicah. Po 12. tednu opazimo intenzivno rast ploda, od približno 18. tedna pa se maternica razteza čez kosti pubisa in medenice. Kljub amortizacijski funkciji amnijske tekočine in maščobni plasti trebušne stene matere lahko poza na trebuhu povzroči neželen pritisk na plod.

Za optimalno držo počitka med nosečnostjo se šteje leva stran. V tem položaju povečanje maternice ne povzroča pritiska na jetra, pritisk na ledvice in mehur pa je tudi minimalen. Vendar je težko ostati v enem položaju celo noč, zato je dovoljeno zviti z ene strani na drugo.

Tretje trimesečje

Zadnje tri mesece nosečnosti spremlja povečana rast ploda, v povezavi s tem ostane na trebuhu ne le nevarno, temveč tudi nemogoče. Težje bo tistim, ki so navajeni spati na hrbtu. V tem položaju ima maternica, ki že ima precejšnjo težo, pritisk na hrbtenico in črevesje, obenem pa sprime spodnjo veno cavo. Zaradi tega je moten pretok krvi iz spodnjega dela telesa v srce. Zaradi tega lahko ženska opazi:

  • nemirno obnašanje otroka v maternici;
  • simptomi hipotenzije (omotica, šibkost, utripajoče muhe pred očmi);
  • bolečina in togost v spodnjem delu hrbtenice in spodnjem delu hrbtenice;
  • prebavne motnje (občutek teže v epigastriju, slabost, zgaga, težave z blatom);
  • znaki krčnih žil spodnjih okončin (nelagodje, pastoznost, edemi);
  • razvoj hemoroidov.

Venska zastoj v materinem telesu ni nič manj nevaren za plod, ki ne prejme dovolj hranil in kisika. Motnje trofizma in hipoksije lahko povzročijo resne in včasih nepopravljive posledice. Iz teh razlogov je pomembno, da med nosečnostjo izberete držo za spanje.

Človek med spanjem spremeni položaj telesa in je nemogoče nadzorovati. Vendar pa obstajajo nekateri triki, ki spalni ženski ne dovolijo, da se vrne na hrbet: nekdo, ki sedi na njeni levi strani, postavi za njo vsak predmet, ki mu preprečuje, da bi se obrnil na hrbet, nekdo šiva teniško žogico na dnu jakne.

Pravilno držanje spanja v tretjem trimesečju je položaj na levi strani. V tem primeru lahko desno koleno potegnete do želodca, pod njo položite vzglavnik in levo nogo se raztegne. V tem položaju je obremenitev medenice minimalna in ženska ima možnost, da se popolnoma sprostite. Občasno lahko zavijete desno, vendar je bolje, da zaspite na levi strani. V končni fazi nosečnosti je otrok sposoben, da materi pošlje težave s svojimi težavami, kar pomaga ženski, da najde pot in spremeni svoj položaj v času.

Stanje spanja za zapleteno nosečnost

V nekaterih primerih se pojavi vprašanje, v kakšnih položajih lahko spi med nosečnostjo, če ga spremljajo kakršne koli nepravilnosti. Najpomembnejši so: atipično postavitev otroka v maternico in pomembne motnje maternalnega organizma.

Pri prečni predstavitvi ploda je priporočljivo obrniti stran, na katero je usmerjena glava otroka. V primeru nastanka medenice je treba zagotoviti, da je glavni oporni položaj na levi strani telesa.

Če ženska trpi zaradi boleče zgage, težave z dihanjem ali zapleti srčno-žilnega sistema, je zaželeno, da se zagotovi višji položaj zgornjega dela telesa. Če želite to narediti, če obstaja takšna priložnost, morate dvigniti zgornji rob postelje ali pod blazino postaviti velik vzglavnik. Z otekanjem nog je zaželeno, da so na majhni višini. Poziranje na levi strani z desnim kolenom, potegnjenim navzgor do želodca, pomaga tudi pri preprečevanju edema spodnjih okončin.

Prostor za spanje in posebna posteljnina za nosečnice

Če ste pozorni na situacijo, v kateri je bolje spati nosečnost, ne pozabite na kraj počitka. Postelja mora biti dovolj prostorna, da lahko ženska zlahka sprejme različne položaje. Ležišče mora imeti ravno površino in ne sme biti preveč trdo. Pri izbiri posebnega ortopedskega (ali anatomskega) ležišča za nosečnice morate dati prednost modelom brez vzmeti ali neodvisnih vzmeti. Zagotavljajo enakomerno porazdelitev teže za ženske in učinkovito lajšanje hrbtenice. Pomembne lastnosti, kot so hipoalergeničnost, zračnost, moč.

Obstajajo tudi posebne blazine za nosečnice, s katerimi je ženska lažje vzeti udobno držo, medtem ko leži. Izdelki imajo različne velikosti, konfiguracijo in sestavo. Informacije o tem, kako spati na vzglavniku za nosečnice, katere modele in polnila želite, lahko dobite pri prodajnih pomočnikih.

Kako vzpostaviti popoln spanec med nosečnostjo

Problem z zaspanostjo ni le zaradi fizičnih sprememb, ki se pojavljajo v telesu nosečnice, ampak tudi zaradi mnogih drugih dejavnikov, ki jih je mogoče in jih je treba popraviti. V zvezi s tem je potrebno:

  • Prilagodite režim dneva: pojdite v posteljo in se zbudite ob istem času, popoldne, odstranite razrede, ki povzročajo telesno in duševno utrujenost, resne pogovore, gledate moteče filme in televizijske oddaje. Ne pozabite na redne sprehode na svežem zraku in gimnastiko za nosečnice.
  • Iz prehrane izvlecite živila, ki povečujejo razburljivost živčnega sistema ali otežujejo prebavo (kava, močan čaj, energija, bogata maščobna in začinjena hrana). Zadnji obrok in pijača morata biti najpozneje 1,5 ure pred počitkom.
  • Poskrbite za mikroklimo prostora (čistoča, optimalna vlažnost, prezračevanje).
  • Ne zatekajte se k tabletam za spanje - v takšnih primerih se v izjemnih primerih zdravnik zdravi. Pomemben sedativni učinek so tople kopeli z aromatičnimi olji, kozarec mleka z medom, decoction of meta in melisa.
  • Če je strah pred prihajajočim delom vzrok za nespečnost, bo trening pred porodom konstruktiven korak. Strokovnjaki bodo korak za korakom obravnavali situacijo prihodnje matere in povzročali zaskrbljenost. Posebne ideje o temi in jasen akcijski načrt bodo v določenih okoliščinah pomagale premagati strah in pridobiti zaupanje.

Pravilna organizacija spanja nosečnice

Za nosečnico je potreben zdrav spanec. Prihodnja mati mora pridobiti moč in energijo, pred njo pa čakati na porod in številne neprespane noči, da bo skrbela za otroka. Kakovost spanca mame vpliva na pravilen intrauterinski razvoj ploda. Med nosečnostjo sta sinhronizirana obdobja budnosti in spanja matere in otroka, rastni hormon se proizvaja v sanjah, organi in nevronske povezave pa se položijo v otrokove možgane. V tem članku bomo pogledali znake, vzroke in učinke motenj spanja, ugotovili, kako pravilno spati med nosečnostjo: način, položaji, kako se pripraviti na posteljo, kakšne uporabne pripomočke uporabite. Bodite pozorni na značilnosti spanja z več fetusi (dvojčki).

Pravilno spanje med nosečnostjo

80% žensk, ki se pripravljajo na mamo, se pritožujejo nad slabim spanjem. Motnje spanja so eden od prvih simptomov nosečnosti, v prvem trimesečju povzroča nelagodje, v drugem se normalizira in v tretjem postane resen zaplet gestacije. Ta pojav povzročajo hormonske in fiziološke spremembe v telesu.

Možne motnje spanja

Prvi znaki, da ženska nima dovolj spanja, so zaspanost, razdražljivost, glavobol, utrujenost in zmanjšanje delovne sposobnosti. Motnja se lahko kaže v različnih oblikah:

  • težave s spanjem;
  • moteč spanec;
  • pogosta prebujenja;
  • prekratke sanje.

Tri skupine vzrokov za motnje spanja:

  • hormonsko;
  • fiziološki;
  • nevropsihiatrično.

Reproduktivni hormon progesteron ni pomemben le za nosečnost, ampak ima vodilno vlogo v procesu prenašanja ploda, krepi endometrij v maternici, preprečuje zavrnitev in spontani splav. Vendar pa je tisti, ki je kriv za letargijo, utrujenost, ne omogoča sprostitve, še posebej v prvem trimesečju. Na dvanajstem tednu se raven estrogena dvigne, kar zmanjša učinek progesterona in zaspanost.

Ker se plod poveča, se dodajo fiziološki vzroki za težave s spanjem: neprijetno držo, bolečine v nogah in hrbtu, gastrointestinalne disfunkcije, srbeča koža, pogosto uriniranje, otekanje nazofaringealne sluznice, gibanje otroka.

Psihosomatska motnja spanja se kaže v anksioznosti in se še poslabša v osmem in devetem mesecu. Ženske v položaju, ko doživljajo prestrukturiranje živčnega sistema, ki se boleče odziva na spremembe v okolju. Občutijo se odgovorne za nerojenega otroka in pretirano zahtevajo od sebe. Če je nosečnost nenačrtovana, lahko povzroči paniko. Pogosto obstajajo skrbi: strah pred rojstvom otroka, dvomi o sposobnosti postati dobra mati, občutki glede spreminjanja obrazov in oblik, strah pred spremembami v družini in karieri.

Posledica neprespane noči ni le poslabšanje kakovosti življenja. V zanemarjenih situacijah neupoštevanje polnega spanca vodi do nevropsihiatričnih motenj: depresije, izgube spomina (do kratkotrajne izgube), halucinacij. Obstajajo težave s kardiovaskularnim sistemom osrednje narave (od glave). Visok krvni tlak lahko povzroči poškodbe organov in smrt ploda, mati pa ne more preživeti carskega reza.

Nasveti za nosečnice

Človeško telo deluje po bioloških ritmih. Dovolj je, da pravilno nastavite notranjo uro in da bo zlahka zaspala.

Priporočen način mirovanja

Rednost spanja je glavno zdravilo za nespečnost. Zaželeno je, da so faze počitka enake v trajanju. Nosečnicam priporočamo, da spijo do 10 ur, vsaj 7-8. Spanje je boljše najkasneje ob 22.00, optimalno fiziološko prebujanje je 6h. Upoštevajte ta načela:

  • redno spanje;
  • ležite in vstanite ob istem času;
  • Dovolj spite, vendar ne uležite.

Zgodnji začetek bo zadolžen za vedrino in zagotavlja dobro počutje. Ni potrebno, da preživijo v postelji ves dan, to vodi do motnje biorhythms, asociativno vezanje posteljo s spanjem je moteno. Poskusite se držati režima vse dni v tednu. Če ni priložnosti za dobro spanje ob delavnikih, bo 2-3 dodatne spane na vikend dopolnilo.

Pravilne poze

Med spanjem oseba ne nadzoruje svojih gibanj. Da bi zagotovili varnost življenja in zdravja prebivalcev materine maternice, je treba žensko obvestiti o spanju med nosečnostjo in pravočasne spremembe navad. V prvem trimesečju se ta težava zdi nepomembna, vendar je vtis zavajajoč. Sprostite se hitro, malo jih dobi.

Ne moreš spati na želodcu. Strokovnjaki priporočajo, da gredo na levo stran. Na desni je jetra. Ko plod pod njegovo naravno težo ustvarja pritisk na organ, mora delovati v nujnem načinu, kar lahko povzroči poslabšanje zdravja bodoče matere.

V primeru prečne predstavitve je spanje potrebno na strani otrokove glave. Spremenite položaj večkrat na noč. Poskusite zaspati pol-sedi, potem ko ste se zaprli z blazinami.

Od 28. tedna ni več zaželeno spati na hrbtu. Prvič, bolečina v hrbtu. Plovila se ne spopadajo z obremenitvijo, pretok krvi je moten za vse organe in dele telesa, otroka in mater pa trpijo. Prvi znaki: otrplost okončin, otrok je slabo poškodovan. Zategovanje vene cave lahko povzroči omedlevico in odcepitev posteljice.

Dnevni počitek

Zdravniki ne priporočajo prekinitve faz spanja in budnosti. Če ni mogoče dodeliti 7-8 ur za neprekinjeno spanje, potem je dopustno, da v prvem trimesečju vzamete 1-2 ure čez dan, v drugem in tretjem je bolje, da tega ne storite. Polnjenje, tuširanje in zeleni čaj bodo pomagali razvedriti.

Najboljše metode dnevne sprostitve so sprehodi po svežem zraku in rahlo fizično napor. Lajšanje mišične napetosti in pomiritev živčnega sistema matere in njenega bodočega otroka bo pomagalo: plavanje, vodna aerobika, joga, pilates, gimnastika za nosečnice.

Priprava na posteljo

Za boljši spanec med nosečnostjo se je potrebno pred spanjem pripraviti na počitek. Dobro spanje bo pomagalo: telovadba podnevi, temperatura in vlaga, pozornost do hrane in pijače, sprostitvene vaje, aromaterapija, masaža, kozmetika, udobno ležišče, pravo čustveno razpoloženje.

Optimalna mikroklima v spalnici ustvarja občutek udobja med spanjem. Prizadevati si moramo za takšne kazalnike:

  • temperatura - 19-22 ° C;
  • vlažnost - 40-60%.

Nemogoče je ustvariti popolne pogoje brez čistosti in svežine. Prezračite prostor pogosto, uporabite ionizatorje. Dobre rezultate dajejo takšne naprave: prisilno prezračevanje s filtracijo, oddušnik s čistilcem zraka ali izpušni hladilnik.

Dihalne prakse, petnajst minut ritmičnega dihanja, po možnosti na svežem zraku, bodo pomagale, da se sprostite in hitro zaspite, razbremenite mišice in čustveni stres. Naslednja zdravila imajo pomirjujoč učinek: aromatične kopeli, kozarec toplega mleka, čaji in zeliščni čaji, ogled fotografij, prijetna glasba, branje, risanje in pletenje.

Za lajšanje bolečin v mišicah hrbta, nog in spanja med nosečnostjo, kot dojenček, lahko s pomočjo masaže in gimnastike. Lekarne imajo široko paleto krem ​​in gelov, ki vključujejo snovi, ki normalizirajo tonus žil. Če vse drugo ne uspe, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, če imate v telesu pomanjkanje kalcija in magnezija, kar je pogost vzrok krčev.

Popolnoma znebiti težav s prebavil in urogenitalnega sistema ne deluje, ampak za zmanjšanje nelagodje, da bi se izognili prekinitvi spanja, lahko, če sledite prehrani in pijači. Večerja mora biti štiri ure pred spanjem in omejena na tekočino - pet ur. Zgaga, napihnjenost, bolečina v trebušni slinavki - je posledica uporabe akutne, slane in maščobne. Prehrana nosečnice mora biti različna, vendar je za večerjo bolje jesti lahke fermentirane mlečne izdelke in sadje. Beljakovinska živila so zelo primerna za zadnji vnos tudi zaradi dejstva, da vsebuje sestavino triptofan, ki zmanjšuje razdražljivost. Pomembno je, da se ne prehranjujemo.

Uporaba psihotropnih zdravil, vključno s tabletami za spanje, nosečnice ne morejo.

Koristni dodatki

Velik trebuh ne dopušča spanja med nosečnostjo, še posebej, ko pride tretje trimesečje. V dvajsetem tednu mora mama skrbeti za povoj. Udoben počitek bo pomagal navadne blazine in valji, ki so postavljeni pod hrbet, vrat, med noge. Če obstaja možnost, morate kupiti različne pripomočke in dodatke, ki omogočajo čim bolj nosečnost, na primer:

  • valovite blazine;
  • kompaktne blazine za spanje med potovanjem;
  • Zračne blazine z luknjami za trebuh;
  • zvočniki za nošenje na želodcu, tako da je otrok že v maternici, poslušanje glasbe.

Vzglavno blazino ali podkve je primerno za podporo trebuha. Če ležite na desni strani, morate desno nogo raztegniti, levo nogo pa koleno. Ta položaj je najbolj fiziološki za mater in otroka, zato vam omogoča, da hitro zaspite.

Značilnosti spanja pri večplodnih nosečnostih

Če sta v želodcu dvojčka ali dvojčka, je obremenitev ženskega telesa večja, kot če je otrok sam. Pogoji nosečnosti so enaki, vendar je povečanje telesne mase hitrejše, zapleti pa se pojavljajo pogosteje. Otroci v maternici doživljajo naslednje težave: pomanjkanje kisika in hranil, predstavitev plodov, zapoznel razvoj enega ali obeh, zaradi nezadostne prekrvitve placente, obstaja tveganje za nepravilnosti in napake.

Spanje med večplodno nosečnostjo postane problematično že v drugem trimesečju, bolečine v trebuhu in ledvenem delu se pojavijo na sedemnajstem tednu. Pravilno držo za spanje je treba izbrati po ultrazvočnem pregledu, ki naj pokaže položaj dojenčkov v želodcu. Če je prednapetost prečna, je treba ležati na njeni strani, s strani fetalne glave, obračati se od leve proti desni vsake 2-3 ure. Potrebno je počivati ​​v večjem številu. Rok (dva tedna pred rojstvom), mama bo morala spati na oddelku pod nadzorom zdravnikov.

Nosečnica ima devet mesecev spanja in je pripravljena na otroka. Narava je mislila na vse za nas, samo morate poslušati občutke svojega telesa in jim slediti.

Imate lepe sanje ali nosečnost za pozno spanje

Z začetkom zanositve nosečnice korenito spremenijo svoje življenje. Z rastjo trebuha morate posodobiti vašo garderobo, se naučiti pravilne gimnastike ali joge za nosečnice. S pristopom poroda se morate naučiti spati med nosečnostjo v 3. trimesečju. Samo v zadnjem trimesečju je veliko bolnikov motilo spanje, velik trebuh pa otežuje udobno sedenje na postelji. V zvezi s tem mame dobijo veliko vprašanj o drži za spanje med nosečnostjo.

Najbolj udobna drža za sprostitev

Izbira udobnega ležišča sploh ni enostavna in je odvisna od gestacijske starosti. V zgodnjih fazah nosečnice je dobro spati dobro v vsakem položaju, ki je za njo običajen, ker trebuh še ni tam in zarod je še vedno precej majhen in ga preprosto ni mogoče poškodovati z neudobnim položajem telesa. Edina ovira za normalno spanje so lahko toksikoza in s tem povezani pogoji. Včasih spanec ne izgine sam, depresivni sunki se ponoči zvišejo, čez dan pa se zaspanost in utrujenost izrabita. Hormonske spremembe pomembno vplivajo na stanje mamice, vendar v prvem trimesečju nosečnosti še vedno obstaja možnost, da pravilno spi na želodcu.

Z nastopom drugega trimesečja se toksične bolezni zmanjšajo, moralno in psiho-čustveno stanje se stabilizira. Zdaj se zdi, da lahko spi v miru. Toda v drugem trimesečju je stanje zasenčeno z neizogibno rastjo otroka, kar vodi v povečanje trebuha. Ker 2 trimestra velja za obdobje resnih sprememb. Nosečnice se morajo začeti bolj pazljivo gibati, držati trebuh, ne nositi uteži, izbrati najbolj udobne drže, da lahko hitro zaspijo in dobro spijo. Od sredine druge faze gestacije je že prepovedano ležati na trebuhu in spati na hrbtu.

Z nastopom zadnjega trimesečja mora biti bolnik zelo trden, vendar bo moral trpeti. Maternica je maksimirana, tako da ženska ne spi na trebuhu, tudi če si to zares želi. Pozicije na hrbtu in trebuhu so strogo prepovedane za nosečnice, tako da mame v zadnjem trimesečju zmerno dremajo na svojo stran. Ta položaj je idealen, če bolnik v tretjem trimesečju raje počiva na levi strani.

Drugi dejavniki

Če spodnje okončine pri nosečnicah močno nabreknejo, kar v poznejših fazah nosečnosti ni nič nenavadnega, je priporočljivo, da pod njimi položite valjček. Spim na moji strani, vendar otrok nenadoma začne trkati - takšne pritožbe mumij, ki jih opravi porodničar-ginekolog, se lahko sliši dovolj pogosto. Če se to zgodi, morate takoj spremeniti položaj, običajno drobtina začne kazati nezadovoljstvo, ko nima kisika, zato zahteva zmanjšanje pritiska na želodec.

Če se zgodi, da ste zanosili, potem za daljše obdobje morate izbrati najbolj primeren položaj, ki bo pomagal razbremeniti napetost, lajšati hrbtenico in spodnji del hrbta. Med nočjo je nemogoče mirno ležati, zato zdravniki priporočajo izmenično levo in desno stran v procesu počitka. Poskusite se že v zgodnjih fazah navaditi na spanje na levi strani v pozi črke C, potem pa bo postalo veliko bolj udobno spati z velikim trebuhom.

Katera stran je bolje spati noseča

Mnoge nosečnice nimajo pojma, kako pravilno spati v zadnjih tednih nosečnosti.

  • Zdravniki na splošno, dajo enaka priporočila za vse bolnike - je najbolje, da spi med nosečnostjo na strani.
  • Nemogoče je počivati ​​na hrbtu iz precej preprostega razloga - plod močno pritiska na intraorganne strukture, kot so črevesje, ledvice ali jetra, kar vodi v hude bolečine v hrbtu, poslabšanje hemoroidov ali dihalnih težav, zato nosečnice ne morejo spati v takem položaju.
  • Če bolnik pogosto počiva na hrbtu, bo otrok, ki je v maternici, pritisnil na veno cavo, ki teče vzdolž hrbtenice, in to je nevarno z zmanjšanjem pretoka krvi. Zato se mama slabše počuti.
  • Če se to stiskanje opazuje redno, lahko to negativno vpliva na razvoj ploda, saj je na podlagi nezadostnega krvnega obtoka dojenček podhranjen, moten je njegov srčni utrip, kar vodi do nepopravljivih posledic.
  • Strokovnjaki priporočajo, kako bolje spati. To je treba storiti na levi strani, saj lahko leži na desni strani, kar lahko povzroči stiskanje ledvičnih struktur, kar bo povzročilo povečano zabuhlost.

Prva stvar, ki jo morate razmisliti o stanju otroka, in ne o njihovih preferencah. Nujno je treba slediti zdravstvenemu stanju, če se v določenih položajih noseča ženska počuti nelagodno, postane bolna ali ima celo boleče občutke, potem pa mora takoj spremeniti svoje stališče in se izogibati temu položaju v mirovanju. Med spanjem na levi strani se telesu lažje znebite odvečne tekočine in metabolitov, srce pa deluje normalno.

V zadnjem trimesečju spanja ni zelo udobno tudi na levi strani. Da bi si zagotovili najbolj udoben položaj, priporočamo mami, da pod desno nogo položi vzglavnik, ki ga morate najprej upogniti v kolenu. Ta ureditev pomaga povečati pretok krvi v placentne strukture, kar vodi do tega, da dojenček dobi več kisika, ki je tako potreben za popoln razvoj.

Kaj še morate vedeti

Poleg tega ta situacija izboljša delovanje ledvic, kar je najpomembnejše za tretje trimesečje. V takšni pozi boste spali vsaj eno noč, zjutraj pa je opazno, kako je spalo običajno otekanje obraza in okončin. Poleg tega ta situacija razbremeni simptome bolečine v hrbtu in medenici, optimizira srčno aktivnost.
Vendar pa obstajajo izjeme, ko mami ni priporočljivo spati v tretjem trimesečju na levi strani. Zakaj? Potrebno je spati na desni strani, ko je dojenček prečno predstavljen in na njegovi levi je glava. V tem primeru bo nočni počitek na desni strani telesa pomagal drobtinam, da zavzamejo želeni položaj.

Prepovedane pozicije za tretje trimesečje

Da ne bi povzročili nenamerne škode otroku, je treba jasno razumeti, da med nosečnostjo v drugi polovici termina, morate opustiti spanje na želodcu in hrbtu, čeprav se v drugih pozi mama ni navadila na spanje in premetavanje ter obratovanje za dolgo časa, vendar ne more spati. Sprostitev na trebuh, mamica bo pritisk na otroka, ki ne prinaša nič dobrega.

Prepovedano je ležati na hrbtu zaradi istega pritiska. Maternica povzroča kompresijo črevesja, hrbtenice, arterij in drugih organov. Dolg spanec na hrbtu izzove hiperedem okončin in bolečine v hrbtenici. Včasih s tako napačnim položajem telesa se mama prebudi sredi noči zaradi močne lumbalne bolečine. Samo morate spremeniti položaj telesa, bolečina se bo takoj umaknila. Poskusite spati, da se boste počutili udobno in da otrok ne trpi zaradi prekomernega pritiska.

Uredite prostor za počitek

Kako si zagotovite najbolj udoben in sproščujoč dopust, mnogi mame mislijo, da se začnejo navaditi na pravilen položaj telesa. Vendar pa morate slediti tudi temu, na čem ste spali, tako da je telo udobno.

  1. Treba je izbrati ležišče srednje trdote. Površina postelje mora ponavljati obliko telesa in hrbtenico vzdrževati v naravnem fiziološkem položaju. Podoben učinek imajo ortopedski modeli vzmetnic.
  2. Pri izbiri vzmetnice se prepričajte, da ni preveč prožna. Ko se zakonec ponoči obrne, bo povzročil močna nihanja, kar bo povzročilo neugodje ne le za mamico, ampak tudi za plod.
  3. Velikost je pomembna. Postelja mora biti udobna, tako da ima mama dovolj prostora za udoben počitek in dober spanec.
  4. Prostor, v katerem mama spi, je treba pred počitkom predvajati. Svež zrak bo neizogibno pomagal noseči ženski zaspati hitro in hitro.

Če je mamica prepogosto zaskrbljena zaradi zamašenosti nosu, zgage, težav z dihanjem, potem morate spati v takem položaju, da je telo povišano. Matere pogosto motijo ​​krči, ki ne povzročajo le neugodja, temveč povzročajo tudi boleče občutke. Če se želite hitro znebiti krčnih mišičnih krčev, morate priti do palca noge, ki je trpel zaradi krča, in ga potegniti navzgor na stran kolena.

Nemogoče je nadzorovati pozo med sanjami ženske, zato je priporočljivo uporabiti vzglavnik za nosečnice, ki bo pomagal spati v udobnem in, kar je najpomembneje, varnem poziranju za otroka.

Izbira vzglavnika

Strokovnjaki so izračunali, da mora mama za popolno udobje položiti vsaj 5 blazin na različne dele telesa. Posebej za nosečnice so ustvarili vzglavnik, ki pomaga umiriti in zavzeti najbolj udoben položaj. Matere težko najdejo udoben položaj za spanje, pogosto si želijo ležati na trebuhu, kar je popolnoma nemogoče. Zaradi neprespane noči se mama zbudi razdraženo in nervozno. Pri vsaki neprespani noči se stanje stresa nosečnice poslabša, kar povzroči razvoj hude depresije.

Če uporabljate vzglavnik za nosečnice, bo porazdelila obremenitev na hrbtenico, pomagala mišicam okončin, da se popolnoma sprostijo, pomagala vam bo, da hitro zaspite, koristno bo po rojstvu za bolj priročno hranjenje otroka. Takšne blazine prihajajo v najrazličnejših oblikah, kot so bumerang, banana, črke C, G, I, U, J ali pecivo, tako da lahko vsaka, tudi najzahtevnejša mama, izbere najbolj primerno možnost za sebe.

Prav tako je pomembno polnilo za vzglavnike, ki je precej raznoliko, na primer sintetična polnila, kot so polistirenske kroglice, holofiber, umetna dlaka, pa tudi naravna polnila, kot so labodovi slani, ajdove luščine itd. zmanjšanje velikosti. Preveč so mehke, tako da po porodu ni verjetno, da bodo primerne za enostavno hranjenje.

Ajdovska lupina ali polistirenske kroglice oddajajo posebno šumenje, ki mu niso všeč vsa dekleta. Toda takšni izdelki popolnoma ohranijo svojo obliko in se ne skrčijo. To bo super, če je na vzglavniku odstranljiva prevleka, ki je primerna za odstranjevanje in pranje.

Blazine za nosečnice imajo tako slabosti kot prednosti.

  • Če govorimo o pomanjkljivostih, potem vključujejo velikost takega izdelka. Prav tako so slabosti tudi vročina, če poletite na takšni blazini, ker polnila ohranijo toploto, tako da bo objemanje s takšnim izdelkom vroče za spanje.
  • Prednosti blazin so veliko več, če le zato, ker pomagajo odpraviti boleče občutke v kolčnih sklepih, spodnjem delu hrbta, vratu in hrbtu kot celoto.

Najbolj udobno je vzglavnik v obliki črke U, saj ga ni treba obrniti vsakič, ko bo mama spremenila položaj telesa. Obstaja tudi minus - takšna blazina bo zavzela veliko prostora na postelji in z njo boste morali spati na neki oddaljenosti od njenega zakonca, kar še zdaleč ni prijetno za vse mame.

Dodatna priporočila

Da bi mama imela dober nočni počitek in zdrav spanec, mora bolnik prilagoditi svoje življenje v skladu z nekaterimi pravili, ki jih mora slediti vsak dan med nosečnostjo.

Prvič, moč. Noseča ženska je preprosto dolžna jesti pravočasno, pravilno in uravnoteženo. Nemogoče je jesti, je bolje jesti pogosto in rahlo. Potrebno je imeti večerjo najkasneje 3 ure pred spanjem, da se želodčna vsebina lahko popolnoma prebavi in ​​ne zamegli nočnega spanja z dodatno obremenitvijo. Tudi pred spanjem je treba izključiti uporabo kofeinskih pijač, sladke sode itd. Pred spanjem je bolje popiti kozarec toplega mleka z medom.

Dnevno je potrebno izvesti posebno gimnastiko za nosečnice, kar bo deloma prispevalo k hitremu spanju in dobremu spanju. Takšno usposabljanje je treba načrtovati za ves dan, tako da ima telo dovolj časa za popolno sprostitev pred nočnim počitkom. Tudi pred spanjem ne smete gledati televizije, brati knjig ali se ukvarjati z duševno dejavnostjo, bolje je poslušati mirno glasbo, da se lahko sprostite.

Potrebno je držati se določenega načina dneva, ki bo pomagal navaditi telo na spanje in hkrati spati. Če ponoči trpi nespečnost, je bolje čez dan opustiti spanje, pred nočnim počitkom pa se prepričajte, da se sprehodite. Prav tako morate prezračiti sobo, poleti pa spati z odprtim oknom / oknom, ki vam bo pomagal mirno in mirno spati ponoči.

Pred spanjem je treba vzeti toplo kopel, pol ure po njem pa počivati, nato pa zaspati skoraj takoj. Spanje bolje v prijetnih na dotik pižame ali srajco iz naravnih pletenin. Če se bo v določenem trenutku zaradi pomanjkanja spanca in draženja, obupa in utrujenosti poplavilo, je vredno spodbuditi sebe, da vse mame prečkajo takšne neprijetnosti.

Kako spati in se sprostiti

Spanje je zelo pomembno za osebo, zlasti za nosečnice. Navsezadnje bo zdrav razvoj zarodka odvisen od tega, kako bolje se bo ženska počutila v položaju. Med nosečnostjo se žensko telo nenehno sooča s povečanim stresom. Zdravo in zdravo spanje bo pomagalo okrevati. Vendar pa morajo nosečnice pravilno spati, da bi dobile energijo in energijo za ves dan.

Včasih je za žensko težko zaspati, potem pa spati na kakovosten način. Razlog za to nelagodje je težava pri izbiri položaja za spanje. Vsakdo ima svoje najljubše položaje, ki mu pomagajo mirno in mirno spati.

Če je ženska v položaju, je koristno, da ve, kateri položaj je najbolje izbrati, da bi lahko brez težav zaspal, ne da bi poškodoval nerojenega otroka. Nekatere nosečnice bodo morale nekaj časa opustiti svoje najljubše telo. Treba je dati prednost varnim položajem, ki ne škodujejo zdravju nerojenega otroka in same matere.

Želene možnosti

Pri nosečnicah je drža najboljša, kadar njeno telo leži na njeni levi strani. Ta določba ne bo preprečila naravnega kroženja in plod ne bo stisnil jeter. Samo na ta način ne bodo motene bolečine v hrbtenici.

Ponoči, med kratkimi prebujenji, zdravniki svetujejo, da spremenite položaj telesa. To bi moralo biti 3-4 krat na noč, da se prevrne z ene strani na drugo. Poleg tega morate vedeti ne le o udobnih držah, temveč tudi kako pravilno izstopiti iz postelje. Najprej se morate najprej obrniti na stran, nato počasi sedeti. Takšno ukrepanje bo bodoči materi rešilo nezaželen ton maternice (ki lahko vodi do povečanja verjetnosti spontanega splava).

Dovoljeno je le, da leži na levi strani - še vedno se lahko nekoliko naslonimo nazaj, naslonimo se na hrbtenico. V ta namen je potrebno postaviti debel valjček, ki ga zapakiramo iz odeje. Noge lahko raztegnete, ne da bi jih preveč upogibali v kolena, med njimi položite posebno blazino za kavč. Vsi ti ukrepi bodo pomagali, da se sprostite in zaspite hitreje.

Kaj predstavljajo so prepovedane

Do treh mesecev lahko nosečnice spijo v svojih najljubših položajih. Vendar pa se bodo morali sčasoma prestrukturirati na varnejši položaj. Nekateri pozi bodo morali pozabiti v času, ko nosite plod.

To še posebej velja za tretje trimesečje. To je posledica dejstva, da je v tem obdobju strogo prepovedano spanje na želodcu ali hrbtu, ker:

  • otrok je opazno narasel
  • maternica stisne črevo s hrbtom,
  • vene iz sistema, ki oskrbujejo kri v spodnji del telesa.

Poleg tega se lahko zaradi nepravilnega položaja telesa med spanjem pojavi omotica, hitro bitje srca in težave z dihanjem. Zaradi pomanjkanja kisika bo prihodnji otrok začel brcniti in trdo pritisniti. Zato mama mora vedeti, kako pravilno spati med nosečnostjo.

Priporočila in nasveti

Mnogi strokovnjaki in uspešne mame dajejo veliko različnih nasvetov, kako spati otroku in sebi. Najprej je priporočljivo prezračiti sobo pred spanjem. To bo zagotovilo dober počitek.

Spanje v tako hladnem prostoru, zavito v toplo odejo, bo prijetno in enostavno. Za ženske, ki sledijo tem nasvetom, bo lahko zaspati, saj bo njihov plod nenehno prejemal veliko kisika, kar bo vodilo k splošnemu izboljšanju obeh organizmov. Pred spanjem je priporočljivo preveriti tudi nočno pižamo, ali je udobno sedenje. Zaželeno je, da je več velikosti. Obstajajo primeri, ko ženske iz tega razloga razvijajo nespečnost.

Med počitkom morate uporabiti elastično blazino, da glava ne pade skozi, ni neugodnega. Podobne izdelke lahko kupite v trgovini za bodoče matere. Vsaka ženska lahko izbere model, ki bo ustrezal njenim zahtevam okusa. Danes se v trgovinah prodaja pestra paleta izdelkov: telesna blazina, matična blazina, U-oblike in klinaste blazine. Vsi se razlikujejo po polnilu, velikosti, barvah. Ti izdelki se uporabljajo za vzdrževanje trebuha in hrbta, tako da se razbremenijo noge.

Da bi dobili popolno in zdravo spanje, morate opraviti tudi dnevni postopek "sprostitve". Spanje po ritualu "sprostitve" bo veliko bolj prijetno. Za sprostitev telesa morate narediti naslednje vaje: položite se na hrbet, tesno zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Potem morate raztegniti vrat, pritisniti brado na prsi in hkrati spustiti ramena. Da bi začutili svoj dih, morate dlane položiti na spodnji del trebuha. Tako enostavno vadbo lahko izvajate v celotnem obdobju nosečnosti.

Preden zaspite, priporočamo, da si privoščite pomirjujoč tuš. Da bi zagotovili dober počitek, mora nosečnica držati pravilnega načina dneva. Ni dovoljeno jesti in piti veliko 3 ure pred spanjem. Če pa žensko nenehno muči večerna toksikoza, je koristno, da eno uro pred spanjem popije skodelico zeliščnega čaja in poje nekaj krekerjev. Prepovedano je vsako aktivno gibanje pred spanjem, lahko pa hodite po ulici.

Da bi se izognili nočnim krčam ponoči, morate pred spanjem izvesti masažo. Z brazgotinami lahko hitro odpravite utrujenost mišic nog. Če je ženska zaskrbljena zaradi strahov ali skrbi, se mora posvetovati s strokovnjakom. Zdravnik bo dal koristna priporočila, da bo prihodnji počitek matere mame mirna.

Torej, zdravo spanje je ključ do pravilnega poteka nosečnosti, kot tudi normalno porod. Nespečnost lahko povzroči različne zaplete, kronično utrujenost, ki bo nazadnje negativno vplivala na porod, in bo motila zdravje matere in otroka.

Kako in v kakšnem položaju spati med nosečnostjo, da se počutite odlično

Med nosečnostjo se v telesu matere pojavijo številne spremembe, ki lahko spremenijo ženski spanec. Naraščajoč trebuh, hormonske spremembe, pritisk maternice na mehur lahko vodi do tega, da bo nočni počitek postal neustrezen. Takšno stanje negativno vpliva na fizično in čustveno razpoloženje matere, zato se morate boriti z njim. Kako spati med nosečnostjo? Ali lahko spim v običajnem položaju? Kaj pa, če nespečnost preganja? O vsem tem - podrobno v našem članku.

Vsaka oseba ima najljubši položaj za spanje. Žal pa vse ženske v času prenašanja otroka žal niso sprejemljive. Nekateri pozi lahko škodijo tako nosečnici kot otroku. Drugi pa trajanje nosečnosti postane neprijetno.

Kako izbrati pravilen in udoben položaj za spanje?

Prvih 12 tednov - obdobje, ko ne morete razmišljati o tem, kako spati med nosečnostjo. Vsaka drža je primerna za počitek v tem obdobju. Na poznejših datumih bodo morali izbrati položaj.

Optimalna drža za spanje med nosečnostjo je na strani, bolje na levi. V tem primeru dojenček prejme vsa potrebna hranila, saj ta situacija zagotavlja normalno prekrvavitev. Ko ženska spi na njeni levi strani, se jetra ne stisnejo in njeno srce dobro deluje. Če je zaznana transverzalna predstavitev ploda, naj se nosečnica pogosteje položi na stran, na kateri se nahaja glava drobtine.

Izbira poziranja pri nosečnicah ni tako velika - položaj na desni ali levi strani, ki ga je treba večkrat spremeniti ponoči.

Kaj storiti, da bi hitreje zaspali?

Nenavadno je, da je spanje bilo mirno, zjutraj ga morate začeti skrbeti. Način življenja osebe, njegova dnevna rutina v veliki meri določajo kakovost spanja.

Nosečnice se lahko priporočajo ves dan:

  • Ne pretiravajte. Prekomerna utrujenost lahko ima nasprotni učinek, kot je bilo pričakovano, in namesto dobrega spanja vodi do nespečnosti.
  • Če imate težave s spanjem, se boste morali odreči nekaj dni od dnevnega počitka, tudi če je ženska navajena nanj, in ga potrebuje. Morda bo tak ukrep pomagal rešiti problem nočnega spanja.
  • Opravite zmerno vadbo ves dan. Plavanje, ples, hoja ali posebna pripravljenost za nosečnice je zelo koristna.

Za spanje je bilo močno in zdravo, zvečer ne smete jesti težke hrane, se vključiti v aktivno fizično ali duševno delo. Ni potrebe, da bi načrtovali nočno nenavadne pogovore, sprejemali resne odločitve, gledali težke filme.

Na sprostitev na telo bodoče matere bo vplivala topla kopel, ki se ponoči z dodatkom nekaj kapljic aromatskega olja. Zvečer je smiselno zmanjšati vnos tekočine, tako da vam pogosto ni treba prazniti mehur ponoči.

Lahko pijete kozarec toplega mleka z medom ali čajem kamilice - odlično dokazano zdravilo za nespečnost. Če vas skrbi občutek lakote, potem pred spanjem med nosečnostjo priporočamo lahek prigrizek, na primer jesti sendvič z kuhanim mesnim mesom. Več o prehrani med nosečnostjo →

Eden od vzrokov nespečnosti v tem obdobju je lahko znižanje ravni sladkorja v krvi. To stanje lahko določimo s simptomi, kot so šibkost, hitro bitje srca, slabost. Znebite se tega problema bo pomagal kos sladkorja, sladkega čaja ali soka. Če se simptomi ponovijo, o tem obvestite svojega zdravnika.

Sproščujoč učinek ima masažo hrbta in nog pred spanjem. To bo pomagalo odpraviti bolečine v hrbtu in preprečiti krče v nožni nogi. V nekaterih primerih spol pomaga pri sprostitvi pred spanjem. Če iz zdravstvenih razlogov ni prepovedano, lahko poskusite s tem načinom ravnanja z nespečnostjo.

Če motnje spanja postanejo problem, lahko to težavo rešite s tabletami za spanje. Ker je med nosečnostjo dovoljeno le nekaj zdravil, je zelo pomembno, da se ne zdravite sami. Zdravnik mora vzeti zdravilo.

Prepovedane pozicije za spanje med nosečnostjo

Kako spati med nosečnostjo? Od sredine drugega trimesečja ne morete spati na želodcu. Ta položaj je neposredna grožnja otroku. Toda zavrnitev spanja na želodcu ne povzroča težav, saj je neprijetno ležati tako dolgo.

Da bi opustili spanje na hrbtu, je veliko težje. In to je treba storiti do konca drugega trimesečja. Ta potreba je povezana z dejstvom, da se maternica, ki se povečuje, stisne veno cavo, zato je moten krvni obtok in prehrana organov matere in otroka. Ležanje na hrbtu v pozni nosečnosti lahko povzroči omotico, izgubo zavesti ženske, hitro premikanje zarodka.

Kako organizirati spanje?

Popoln počitek je potreben za žensko telo v obdobju prenašanja otroka. Zato je pomembno razumeti, kako ga narediti, da boste med nosečnostjo dobro in dobro spali.

Spanje bo hitrejše in bo boljše, če:

  • dobro prezračite spalnico in zagotovite udobno temperaturo;
  • spanje v nogavicah, ko so vam noge hladne;
  • da ne gremo v posteljo z občutkom lakote, ampak ne več, da bi jedli pred spanjem;
  • kupite lepo in udobno obleko za spanje, ki ne ovira gibanja;
  • spanje na udobnem ležišču;
  • Uporabljajte blazine različnih velikosti in oblik ali posebno blazino za nosečnice (lahko jih postavite pod stran, vrat, noge, da zagotovite najbolj udoben položaj telesa).

Pomen zdravega spanja med nosečnostjo

Popolna kakovost spanja je zelo pomembna za nosečnico. V tem obdobju se v telesu pojavljajo številne spremembe, ki povečujejo obremenitev.

Normalna za nosečnico je trajanje spanja 8-10 ur ponoči in po potrebi večdnevnih polurnih odmora. Če ženska ne spi dovolj, se imunski sistem poslabša, opazijo se nihanja razpoloženja, zmanjša apetit. To lahko negativno vpliva na zdravje bodoče mame in razvoj otroka.

Kaj lahko prepreči spanje?

Na žalost bodoča mati preprečuje, da bi mnoge okoliščine zaspale:

  • hormonske spremembe;
  • omejevanje položajev, v katerih lahko spite med nosečnostjo;
  • bolečine v hrbtu;
  • otroški potiski;
  • potrebo po pogostem dostopu do stranišča;
  • zgaga;
  • krči v nogah;
  • kratka sapa;
  • srbenje kože na trebuhu zaradi raztezanja.

Poleg fizioloških vzrokov lahko nespečnost povzroči tudi psihološki, npr. Živčni stres, napetost, strah pred porodom, strah za otroka. Nelagodno čustveno ozračje v družini in na delovnem mestu, slabe novice pred spanjem lahko povzročijo motnje spanja.

Popoln počitek je osnova za ohranjanje zdravja bodoče matere in normalen razvoj otroka. Težave s spanjem je treba analizirati in ugotoviti njihov vzrok. To vam bo omogočilo, da ugotovite, kako dobro spati med nosečnostjo.

Morda bo dovolj, da spremenite prehrano, hodite pred spanjem ali kupite udobno blazino za nosečnice. Če je vzrok nespečnosti v strahu, se lahko udeležite posebnih tečajev za nosečnice, ki se bodo pripravili na porod.

Avtorica: Veronika Ivanova,
posebej za Mama66.ru