Kaj ogroža veliko povečanje telesne mase med nosečnostjo?

Posledice presežka in pomanjkanja teže med nosečnostjo. 8 nasvetov o tem, kako izgubiti težo

Pridobivanje teže med nosečnostjo je povsem naravno in neizogibno. Do 40. tedna nosečnosti ženska običajno dobi približno 10 kg, nekateri pa lahko dobijo 15-20 kg. Najprej poglejmo, od kod prihaja »ekstra« teža.

Do dobave skupna teža ženske vključuje:

  • Teža otroka (približno 3-3,5 kg);
  • Teža placente (okoli 700 g);
  • Amnionska tekočina (800 g);
  • Povečana maternica (900 g);
  • Povečan volumen krvi (1,2 kg);
  • Mlečne žleze (400 g);
  • Adipozno tkivo, ki bo v prihodnosti zagotovilo energijo med dojenjem (približno 4 kg).

Kot rezultat, izkaže 12,5 kg. To je povečanje telesne mase, ki velja za normo. Vendar ne pozabite, da je telo vsake ženske edinstveno in da je stopnja povečanja telesne mase med nosečnostjo za vsako žensko individualna. Upoštevati je treba, koliko je ženska tehtala pred nosečnostjo.

Normalno pridobivanje teže je enostavno izračunati s formulo: telesna teža v kilogramih mora biti deljena z višino v metrih na kvadrat.

Kaj ogroža odstopanje od norme?

Pridobivanje telesne mase je odvisno od tega, kako dolgo ste noseči. Na primer, v prvem trimesečju nosečnice običajno dobijo le približno 1 kg, tisti, ki trpijo za toksemijo, lahko celo izgubijo malo telesne teže - kar je tudi normalno. V drugem in tretjem trimesečju ženska praviloma pridobi približno 500 g v enem tednu, nosečnice pa 700 g.

Prekomerna teža med nosečnostjo lahko povzroči:

  • pozna toksikoza;
  • fetalna pomanjkanje kisika (hipoksija);
  • nenadni skoki krvnega tlaka;
  • huda oteklina;
  • pojav beljakovin v urinu;
  • prezgodnje staranje posteljice;
  • nevarnosti spontanega splava.

Teža otroka pri materah s prekomerno telesno težo lahko doseže 4 kg, kajti rojstvo je lahko daljše in bolj boleče.

Poleg tega je po rojstvu težje izgubiti prekomerno telesno težo, ki se je nakopičila med nosečnostjo, včasih pa lahko sproži razvoj sladkorne bolezni tipa 2. t

Ampak ne mislite, da samo ti dodatni kilogrami negativno vplivajo na zdravje matere in otroka. Nezadostno povečanje telesne mase je tudi nevarno. Če v zgodnji nosečnosti ne pridobite na teži - nimate razloga za zaskrbljenost, saj mnoge nosečnice začnejo dodajati dodatnih kilogramov šele ob 14-16 tednih. Težava je lahko kasnejši počasen dobiček.

Pomanjkanje teže lahko povzroči:

  • predčasna dostava;
  • rojstvo otroka s podhranjenostjo;
  • placentna insuficienca.

Najprej morate ugotoviti, kaj je razlog za počasno pridobivanje telesne teže, morda jeste na napačni prehrani, sledite strogi prehrani ali pa ste naravno miniaturni. V slednjem primeru bo nezadostno povečanje telesne mase povsem naravni pojav in vam ne bo povzročilo tesnobe.

Med sprejemom bo zdravnik zagotovo preveril vašo težo. Če odkrijete odstopanje v eno ali drugo smer, vas lahko napoti na dodatne preglede in vam da priporočila o pravilni prehrani, ki vam bodo pomagala popraviti situacijo.

8 nasvetov o tem, kako izgubiti težo med nosečnostjo

  • Posvetujte se s svojim zdravnikom, ki bo priporočal posebno prehrano za nosečnice z dodatnim kilogramom. Poskusite se strogo držati njegovega nasveta.
  • Nadzirajte apetit, tudi če je zelo težko.
  • Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah.
  • Prednost dajejo jedem z malo maščobe in sveži zelenjavi.
  • Jejte pogosto majhne obroke, to vam bo pomagalo, da se izognete občutkom lakote in pomagate telesu, da se bolje sooči z asimilacijo hrane.
  • Imajo prigrizke, vendar namesto “praznih” kalorij (štruce, krekerji, koruzni palčki) jejte hrano, ki bo koristna za vaše zdravje. Na primer, jesti jabolko, rozine, naribano korenje s kislo smetano.
  • Pijte veliko tekočine, po možnosti raje navadne vode in kompote iz suhega sadja.
  • V nobenem primeru ne poskrbi sami "post dni" in ne gredo na togo dieto. Takšen način uravnavanja teže lahko povzroči nepopravljive posledice za vašega otroka.

Med nosečnostjo močno narašča, kaj početi

Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo: kdaj in koliko

Nosečnost je obdobje v življenju ženske, ko je vsak pridobljen kilogram srečno. In če se v prvem trimesečju teža bodoče matere nekoliko spremeni, potem z rastjo otroka začne nenehno rasti. V tem obdobju je pomembno, da ne gremo "preko meja dovoljenega" in ne pridobimo dodatne teže, ki lahko bistveno oteži proces nosečnosti in zato tudi sam rojstvo. Več o debelosti med nosečnostjo>

Pravilno stehtajte

Tehtanje je obvezen ritual nosečnice. Najbolj natančne odčitke lahko dobite tako, da zjutraj pred zajtrkom stojite na tehtnici. Za ta postopek izberite katero koli obleko in jih ne poskušajte spreminjati z vsakim tehtanjem: tako boste videli najbolj natančne kazalnike spremembe teže. Ustvarite številke v posebnem zvezku. Poleg tega se bodoča mama enkrat mesečno (po 28 tednih - 2-krat) stehta v nosečnici pred odhodom na zdravniški pregled.

Povprečna pridobitev teže med nosečnostjo

Ženska med nosečnostjo naj doseže od 9 do 14 kg, medtem ko čaka na dvojčke - od 16 do 21 kg. Treba je poudariti, da je ta kazalnik izračunan na podlagi povprečnih podatkov in se lahko razlikuje na manjši in večji strani.

V prvem trimesečju se teža ne spremeni veliko: ženska običajno dobi največ 2 kg. Od drugega trimesečja dalje se spreminja hitreje: 1 kg na mesec (ali do 300 g na teden) in po sedmih mesecih - do 400 g na teden (približno 50 g na dan). Slab signal bi bil popolna odsotnost pridobivanja telesne teže ali njen hiter skok.

Takšen izračun ne kaže vedno prave slike o spremembi teže, saj lahko nekatere ženske na začetku nosečnosti postanejo boljše, medtem ko se druge, nasprotno, pred rojstvom zredijo.

Kako ženska med nosečnostjo pridobiva na teži?

Glavnina zbranih kilogramov je na deležu otroka, katerega teža je v povprečju 3-4 kg. Točno enako količino zdravniki dodelijo telesnim maščobam. Maternica in amnijska tekočina tehtata do 2 kg, povečanje volumna krvi je približno 1,5-1,7 kg. Istočasno se povečanje mlečnih žlez (0,5 kg vsakega izdelka) ne izgubi iz pozornosti poporodne bolezni. Teža dodatne tekočine v telesu nosečnice je lahko od 1,5 do 2,8 kg. Na podlagi teh izračunov lahko nosečnica pridobi do 14 kg teže in ne skrbi zaradi teh dodatnih kilogramov.

Dejavniki, ki vplivajo na število pridobljenih funtov

Na dejstvo, da ženska zaradi svojih kilogramskih dobičkov med nosečnostjo vpliva več dejavnikov:

  • začetno težo bodoče matere

Zanimivo je, da tanke gospe pridobivajo težo hitreje kot ženske v telesu. In dlje od norme je bila njihova »predgenerirana« teža, hitreje se bo spremenila v pozitivni smeri v procesu prenašanja otroka.

Tudi če ste sledili strogi prehrani in izvajali učinkovite fizične vaje pred nosečnostjo, med srečnim čakanjem, vam narava še vedno daje nekaj dodatnih kilogramov.

Menijo, da višja kot je ženska, več kilogramov bo med nosečnostjo pridobila.

To je naravni kazalnik. Ženska, ki pričakuje velikega otroka, pridobi več kot povprečna norma.

Edemi signalizirajo veliko količino tekočine v telesu, ki prav tako nagiba k »teži« lastnika.

  • toksikoza v prvem in tretjem trimesečju nosečnosti

Slabost in bruhanje, ki pogosto spremljata ta stanja, lahko povzročita izgubo teže.

Ta dejavnik je neposredno povezan s povišanimi stopnjami estrogena, nosečnica je preprosto dolžna prevzeti nadzor, sicer se sooča z vrsto dodatnih, absolutno nepotrebnih kilogramov.

Povečanje količine plodovnice vpliva tudi na število kilogramov, kar kaže na težo puščic.

V odrasli dobi je ženska bolj nagnjena k preseganju stopenj povečanja telesne mase, ki jih določijo zdravniki.

Formula za izračun stopnje telesne mase med nosečnostjo

Vsaka noseča ženska lahko samostojno izračuna povečanje telesne mase med nosečnostjo, kar je dovoljeno za njeno telesno pripravljenost. Najprej morate dobiti indeks telesne mase (ITM). To se izračuna zelo enostavno: morate razdeliti težo v kilogramih po višini v kvadratnih metrih.

Obstaja pogojna delitev žensk glede na vrsto figure, ki temelji na indeksu indeksa telesne mase:

  • 1 skupina (do 19,8) - tanke ženske;
  • 2 skupini (19,8-26) - ženske povprečne starosti;
  • Skupina 3 (od 26) - debele ženske.

Če poznate indeks, preprosto preverite svoje odčitke med tehtanjem s številkami v posebni tabeli:

Pri izračunu dovoljenega povečanja telesne teže se lahko ravna po lestvici povprečnega fiziološkega povečanja, ki ga uporabljajo zdravniki od 7 mesecev nosečnosti. Na podlagi podatkov te lestvice bi morala nosečnica pridobiti približno 20 g na teden na vsakih 10 cm njene višine.

Nekatere nosečnice opazijo, da se naglo povečujejo, začnejo se omejiti na hrano ali celo na dieto. V nobenem primeru se to ne da storiti, saj lahko pomanjkanje kalorij zelo negativno vpliva na zdravje otroka. Optimalna rešitev bo potovanje zdravniku in aktivni življenjski slog: joga, plavanje, pogoste sprehode in gimnastika za nosečnice.

Teža med nosečnostjo

Večina nosečnic se veseli trenutka, ko se začne pojavljati trebuh. Ob tem pa so bodoče matere nekoliko zaskrbljene zaradi sprememb v svojih dimenzijah, saj se tudi drugi deli telesa zaokrožujejo s trebuhom. In to ni všeč vsaki ženski.

Pridobitev telesne teže med nosečnostjo je neizogiben pojav. Vsako normalno nosečnost mora spremljati povečanje. Toda ona »nima pravice«, da preseže določene meje, ki so v vsakem posameznem primeru lahko drugačne.

Kaj določa povečanje telesne mase?

Torej, če nosečnost poteka varno, potem ko se ženska razvije, se bo njena teža neizogibno povečala. Poveča se količina tekočine v telesu, raste maternica, plod in placenta, prsi so pripravljeni za hranjenje, majhne maščobne zaloge pa se shranijo, da se otroku zagotovi vse potrebno. Seveda, vsa ta povečanja postanejo opazna tudi brez lestvic. Vendar pa bodoče matere niso vedno boljše.

Število funtov, pridobljenih med nosečnostjo, je odvisno od številnih dejavnikov. Prvič, od začetne teže. Bolj ko ni dosegel norme, hitreje bi se dvignil. Postopek bo hitrejši, če ste nagnjeni k prekomerni telesni teži, toda pred tem ste omejili težo z zmerno prehrano in telesno vadbo. Visoke ženske bodo prav tako pridobile več kot nizke.

Če se pričakuje velik otrok, potem bo posteljica očitno večja in težja, s tem pa tudi skupna teža. Tudi nagnjenost k edemu vpliva na ta indikator: večja količina tekočine se zadržuje v telesu, nadaljnja puščica uteži se odbije.

Omeniti je treba, da lahko zmanjšanje telesne teže v zgodnjih fazah zaradi močne toksikoze pozneje povzroči hitro naraščanje: telo dohitevajo izgubljeno, poskuša si opomore.

Poleg tega so skoraj vse noseče matere na določenih obdobjih povečanega apetita, kar je povezano s povečanjem ravni estrogena. In če ga ženska ne more nadzorovati, potem prenajedanje vodi tudi v vrsto dodatnih, v tem primeru nezaželenih kilogramov.

Zadrževanje tekočine v tkivih (ki povzroča otekanje) se kaže tudi s presežnimi številkami na tehtnicah. Več nepooblaščenih kilogramov je nastalo v polihidramnih. Seveda bo nosečnica z večplodno nosečnostjo težja, kot če bi bila noseča z enim otrokom.

Ne smemo pozabiti na starost: z leti se nagnjenost k prekomerni telesni teži in pridobivanju dodatnih kilogramov poveča.

Stopnje rasti

Premajhna teža ali prekomerna telesna teža med nosečnostjo ogroža različne zaplete. Torej, preveč povečanje lahko spremlja edem, ki se šteje za kršitev. Prekomerna telesna teža postane ovira med porodom, kar otežuje nastanek otroka na svetu. Prav tako je velika obremenitev srca in mišično-skeletnega sistema pri ženskah, tveganje za tromboflebitis in pojav različnih bolečin. Premajhno povečanje je lahko znak poslabšanega razvoja ploda.

Zdravniki ne brez razloga spremljajo težo nosečnic v celotnem obdobju in še posebej - v drugi polovici nosečnosti. Za oceno tega kazalnika so nastali pogojni „koridorji“, v katere bi nosečnica običajno morala ustrezati. Seveda so te norme povprečene in jih je mogoče prilagoditi glede na posamezne značilnosti. Na splošno pa jih lahko izrazimo v naslednji tabeli:

Stopnje povečanja telesne mase med nosečnostjo

  • Povečajte volumen dojke - 500 g
  • Dodatna kri - 1,5 kg.
  • Voda v telesu - 1,5-2 kg
  • Dodatne maščobe v materinem telesu - 3-4 kg.

Kako hitro naj nosečnice pridobijo na teži? Ali je mogoče izračunati pravilno povečanje telesne teže med nosečnostjo po tednu?

Stopnja telesne mase je zelo individualna. Čez nekaj mesecev si lahko zaposlite več, v nekaterih manj. Nekatere ženske začnejo tehtati, začenši od prvih dni nosečnosti, nato pa se upočasnijo, medtem ko lahko druge, nasprotno, dramatično začnejo dvigovati težo po 20 tednih. Vsaka od možnosti je povsem normalna, če ne presega meja optimalnega niza. Z normalno telesno maso v prvem trimesečju si morate pridobiti približno 1,5 kg (2 kg - z nezadostno težo, 800 g - s presežkom).

V drugem in tretjem trimesečju se povečanje telesne mase pospeši. Med 14. in 28. tednom nosečnosti lahko ženske z normalno težo dobijo približno 300 g na teden. V devetem mesecu lahko teža rahlo pade - za 0,5 - 1 kg - to je povsem normalno in je posledica priprave telesa na porod.

Želja naših državljanov, da izgubijo težo, je neuničljiva, še posebej v lepi polovici človeštva, in se spomladi opazno povečuje. Veliko ljudi to poskuša narediti s prehranskimi dopolnili.

Koliko naj jem med nosečnostjo?

Čeprav morajo ženske med nosečnostjo pridobiti dovolj teže, da bi proizvedle otroka normalne velikosti, so ameriški raziskovalci ugotovili, da samo povečanje mišične mase in ne povečanje maščobne mase vpliva na velikost otroka. In ko večji delež maščob v ženski dobi med nosečnostjo, je več odvečne maščobe po porodu. Nasprotno pa povečanje mišične mase ne vpliva na težo ženske po porodu. V nobenem primeru ne sme biti med nosečnostjo "za dve osebi"

V prvem trimesečju potrebujete le 200 dodatnih kalorij na dan, v drugem in tretjem 300 kalorij. Poskusite pridobiti te dodatne kalorije iz zdravih »zdravih« živil: obroke muesle ali žit z mlekom ali svežim sadjem + jogurt. Lahko se počutite lačni, začenši s 13. tednom nosečnosti, ko se koncentracija estrogena, stimulus apetita, poveča v krvi. Če povečanje apetita ne povzroči prekomernega povečanja telesne mase, je to normalno.

Ne morete stradati in urejati postnih dni

Če je hitrost pridobivanja teže previsoka - najprej omejite porabo živalskih maščob in sladkarij. Ne omejujte se v kompleksnih ogljikovih hidratih, zlasti žitaricah, črnem kruhu, kot tudi v sadju in zelenjavi. Nenadni skoki v teži (naprej in nazaj) vodijo do močnega povečanja pritiska, ki je sam po sebi nevarno med nosečnostjo. Torej, če se odločite, da pridobivate preveč teže, ne drastično zmanjšajte količino zaužite hrane, to počnite postopoma.

Poskusite ne jesti veliko čokolade, razen za veliko količino kalorij in maščob, vsebuje tudi veliko kofeina, ki preprečuje telesu, da absorbira železo in folno kislino, ki sta odgovorni za dovajanje kisika otroku. Poleg tega kofein zmanjša absorpcijo kalcija. Iz istega razloga omejite porabo kave in močnega črnega čaja.

Ženska med nosečnostjo nujno pridobi težo. Zdravo žensko med nosečnostjo lahko pričakuje povečanje za 12,5 kg (9-15 kg).

Kaj pa če toksikoza?

Kadar je potrebna toksikoza. Jejte manjše porcije in pogosto, v praznem želodcu, se sprosti več kisline, ki v odsotnosti nič boljšega, poje steno želodca, kar vodi tudi do slabosti.

Je dal na težo za mesec 8 kg - 180 dni. Pridobivanje teže.

Majhna oteklina je med nosečnostjo normalna. Če ledvice delujejo normalno, se ne smete omejiti v tekočini. Vsak dan morate popiti vsaj 6 standardnih kozarcev vode, vsekakor pa morate piti, če ste žejni. Navsezadnje se amnijska tekočina popolnoma posodablja vsake 3 ure, kar zahteva vodo.

Kako izgubiti preveč po porodu?

Seveda je odlaganje določene količine maščobe med nosečnostjo neizogibno, to je povsem normalno in ga je treba uskladiti. Po porodu boste z zadostno željo lahko hitro povrnili svojo prejšnjo težo. Če dojite, vas bo presenetilo, koliko se je vaš apetit povečal. To je ena od manifestacij racionalnosti narave: pomembno je, da vaš otrok dobi vse snovi, ki jih potrebuje, občutek divje lakote pa pomaga zagotoviti, da bo otrok z obilo hrane prejel vse, kar potrebuje. Dejstvo je, da ni treba jesti veliko, glavna stvar je jesti kakovostno zdravo hrano. Ker dojenje zahteva več energije kot nosečnost, bo vaše telo potrebovalo 500 kalorij več kot ponavadi vsak dan.

Da bi uspešno prenesli vse tiste obremenitve, ki med nosečnostjo padejo na žensko telo, in skupaj z drugimi dejavniki roditi zdravega otroka, je potrebna uravnotežena prehrana.

Prehrana in nosečnost

Ampak, karkoli počnete, v nobenem primeru ne gredo na dieto in ne stradajo. Jejte dovolj kalorij, izogibajte se "praznim" živilom, ki ne proizvajajo visokih količin beljakovin, vitaminov ali mineralov, in pijte več tekočin. Pred vsakim obrokom lahko popijete kozarec tekočine, to pa bo motilo občutek lakote. Poskusite jesti frakcijo: večkrat na dan v majhnih porcijah. Da ne bi izkusili lakote ponoči, morate ponoči popiti kozarec mleka ali kefira. Bodite previdni pri vajah.

Ne bi smeli preobremeniti, poleg tega so lahko nekatere vaje v tem obdobju preprosto nevarne. Po carskem rezu morate biti še posebej previdni glede telesne vadbe. Ne dvigajte ali prevažajte težkih predmetov. Izogibajte se tudi aktivnostim, ki vodijo v napetost v trebuhu. Če je bilo rojstvo naravno in brez zapletov, lahko po samo tednu po porodu začnete izvajati najlažje vaje - raztezanje in raztezanje mišic, hoja, počasi zavoji. Lahko začnete delati in Keglove vaje: izmenično stiskanje in sprostitev vaginalnih mišic.

Izguba teže po nosečnosti bo pomagala vašemu otroku. Pogosto ga vzemite v roke in hodite z njim. To je odlična vaja za mišice rok. Ko bo otrok pridobil težo (približno 2,5 do 9 kilogramov na leto), se bo vaša obremenitev postopoma povečevala. Hoja z vozičkom je prav tako odlična vaja. Začnite takoj zjutraj, med sprehodom se držite dobrega koraka in ne boste opazili, kako se bodo kilogrami, ki jih boste dobili, sami stopili. Glavna stvar - bodite potrpežljivi, ne hitite - kar je bilo pridobljenih 9 mesecev, ni mogoče ponastaviti v 3 dneh.

Strah: med nosečnostjo bom veliko dobil težo!

Mnogi se bojijo, da pridobijo na teži med nosečnostjo. Ne pozabite, da je to le med nosečnostjo, po nosečnosti jo boste lahko odpeljali.

Za tiste ženske, ki niso bile noseče, zveni smešno. Toda v resnici boste tehtali toliko, kolikor v svojem življenju niste nikoli stehtali. Vendar pa boste imeli velik izgovor - ste noseči.

Med nosečnostjo dobite od 11 do 21 kg, čeprav lahko nekatere ženske pridobijo več, medtem ko se počutijo popolnoma zdrave. To povečanje telesne mase je sestavljeno iz mase amnijske tekočine, povečane maternice, teže placente, žleznega tkiva mlečnih žlez, tekočine v tkivih, povečanja prostornine krvnega obtoka, teže ploda in materinskega maščobnega tkiva. Jedite razumno, teža se bo začela umikati takoj, ko boste rodili.

Pridobivanje teže med nosečnostjo

Če se pri prehranjevanju držite določene omejitve in samokontrole, bo število kilogramov, ki jih boste pridobili, genetsko strogo vnaprej določeni. Nekatere ženske sploh niso posvečale pozornosti prehrani, med nosečnostjo so pridobile le 11 kg, medtem ko so druge, ki so ji zelo pomembno, sledile prehrani, lahko dobile vseh 30 kg.

Če je to vaša prva nosečnost, potem je vse, kar lahko storite, v razumnih mejah, verjemite svojemu zdravniku, ko pravi, da je za vas sprejemljiva teža, ki ste jo dobili. Če vaš zdravnik meni, da vnesete preveč ali premalo, vam bo dal nekaj nasvetov.

Če je to vaša druga nosečnost, lahko dobite približno enako težo kot prva nosečnost. Končna teža je lahko večja, odvisno od tega, koliko teže ste začeli. Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo je eden od tistih pojavov, ki jih lahko nadzirate le z zdravo prehrano, telesno vadbo. Ko to spoznate, boste manj zaskrbljeni zaradi sprememb, ki se pojavljajo v vašem telesu zaradi otroka, ki je v vas.

Pridobivanje teže med nosečnostjo

Tehtanje je eden od prvih korakov ob obisku svojega zdravnika, nato pa se usedete in drhtite, čaka na odobritev ali obsodbo. Velikost vaše teže se izračuna na podlagi vaše trenutne višine in teže. Če za vašo višino imate majhno težo, potem boste dodali od 21 do 31 kg.

Če imate povprečno začetno težo, ste od 11 do 21 dodatnih kilogramov. Za debelost morate ostati med 7 in 11 kg.

Najpogosteje nosečnice dobijo približno 18 kg. Da bi resnično uspeli obdržati povečanje telesne mase v območju 11 kg, morate biti suhi, zelo zaskrbljeni zaradi svoje figure. Ostalo bo zelo hitro doseglo 18 kg. Drugi bodo lahko pridobili še večjo težo, včasih dosegli številke od 27 do 45 kg.

Ko ugotovite, da ste noseči, morate jesti približno pet ali šestkrat na dan. Majhne porcije hrane, vsake tri ali štiri ure, medtem ko je najbolje, da se proizvodi različnih skupin živil.

Pridobljena teža med nosečnostjo - odstranite sladko

Če med nosečnostjo pridobite preveč, je veliko verjetneje, da boste kasneje imeli zaplete zaradi visokega krvnega tlaka, nosečnosti za sladkorno bolezen in dejstvo, da je otrok prevelik, ne bo mimo velikosti. Prekomerna telesna teža v kombinaciji z nosečnostjo bo povzročila zabuhlost, bolečine v hrbtu, zmanjšanje celotnega tonusa. To se vam morda ne zdi velik problem, vendar, ko bodo vaše spodnje noge debele kot stegna, se boste počutili nesrečne.

Rešitev tega problema je v razumnih mejah. Potrebujete samo 300 dodatnih kalorij na dan, kar ni veliko - kolikor jih vsebuje embalaža sadnega jogurta in v kozarcu 300 g pomarančnega soka.

Če ste zasvojeni s sladkarijami, morate čez dan poskusiti jesti sladkarije. Preden greš v posteljo, poskusi jesti nekaj bogatega z beljakovinami. Na ta način se lahko izognete možnemu znižanju ravni sladkorja v krvi, kar vam bo pomagalo bolje spati, preprečiti čudne sanje, sladkarije in glavobole.

Pridobivanje teže med nosečnostjo - izguba po?

Z rojstvom otroka izgubite povprečno težo od 7 do 9 kg. Vse, kar ostane, je tisto, s čimer se boste morali spopasti. Pridobivanje telesne teže je zasedeno devet mesecev, lahko ga vzamete toliko, kot da ga izgubite. Ne mučite se preveč. Tudi če ne bi samo rojevali, bi potrebovali več mesecev, da bi izgubili 11 funtov!

Dojenje opekline dodatnih 500 kalorij na dan, vendar doječe matere imajo večjo potrebo po hrani, lahko jedo veliko več. Ob prvem rojstnem dnevu vašega otroka boste prijetno presenečeni, ko boste videli, koliko ste lahko odvrgli, tudi ne da bi v to vložili veliko truda.

Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo

Preverjanje teže

Če gre vse dobro, potem do 28. tedna nosečnosti zdravnik pregleda bolnika enkrat in dvakrat mesečno. Tehtanje postane obvezen postopek pri vsakem obisku ginekologa. Za zdravnika, ki spremlja potek nosečnosti, je težišče nosečnice še posebej pomembno. Dejstvo je, da je prekomerna telesna teža prvi znak pojava groznega zapleta v nosečnosti, preeklampsija (sicer se imenuje pozna toksikoza). Zato bi bilo lepo, če bi skrbno izvedli "domačo nalogo", to je doma. Bolje je, da to storite zjutraj, na prazen želodec in v istih oblekah, da lahko dobljene rezultate primerjate pozneje.

Za mnoge ženske je vsako odstopanje puščice lestvice na velik način strašljivo, še posebej, če so pred nosečnostjo nenehno izgubljali težo in se borili s prekomerno telesno težo. Torej, "noseča" telesna teža in prekomerna teža nista ista stvar. Prekomerna teža so maščobe, ki jih je potem težko razdeliti. In povečanje telesne mase med nosečnostjo je neke vrste začasno zavetje za vašega otroka, ki bo izginilo po devetih mesecih, in tako, da po rojstvu ni težav s sliko, morate pravilno pridobiti "nosečnost".

V prvih dveh mesecih, dokler se dojenček in mati ne prilagajata le medsebojnemu sožitju, nosečnica običajno ne pridobiva na teži. Še več, v tem času jo lahko moti toksikoza, ki pogosto povzroči izgubo teže. Torej, v prvem trimesečju nosečnosti ni intenzivnega povečanja telesne mase: nosečnica pridobi 1-2 kg. Večji dogodki se pojavijo kasneje, ker se telesna teža bodoče matere v drugi polovici nosečnosti najbolj intenzivno poveča, ko tedenski dvig telesne teže znaša 250-300 g. Če je proces hitrejši, lahko to pomeni nastanek problema - skrit, potem pa očiten edem.

Oglejmo si podrobnejša splošna pravila, ki so bila sprejeta med zdravniki, da bi izračunali morebitno povečanje telesne mase. In so. Za vseh devet mesecev nosečnosti naj bi nosečnica dodala 10-12 kg.

Domneva se, da se od 30 tednov nosečnosti teža ženske poveča za približno 50 g na dan, 300-400 g na teden in ne več kot 2 kg na mesec. Teden pred rojstvom se masa običajno zmanjša za 1 kg, kar je povezano z izgubo tekočine iz tkiv.

Če je teža nosečnice pred nosečnostjo pod normo (živahen primer - fotomodeli, balerine), potem ima zaradi začetnega pomanjkanja teže pravico, da pridobi več. Nasprotno, če je bila ženska teža pred nosečnostjo več kot normalna, je pametneje poskusiti dodati manj. To lahko storite s spremembo prehrane: veliko zelenjave, sadja in živil, ki vsebujejo beljakovine.

Oteževalne okoliščine. T

Koliko kilogramov nosečnice bo okrevalo med nosečnostjo, je odvisno od mnogih razlogov.

  1. Prva je starost. Starejša ženska, večja je nagnjenost k polnosti.
  2. Prvotna telesna teža (to je pred nosečnostjo). Nenavadno je, da bolj ko je manjkala teža, več kilogramov ima bodoča mati pravico dodati.
  3. Izguba teže zaradi zgodnje toksikoze. Dejstvo je, da bo telo, ki je preživelo toksemijo, poskušalo nadomestiti izgubo kilogramov.
  4. Značilnosti ustave. V tem primeru je pomembno, ali je ženska nagnjena k prekomerni ali tanki.
  5. Velikost otroka Če ima bolnik velikega otroka (več kot 4000 g), je verjetno, da bo posteljica večja od normalne. Zato ima ženska med nosečnostjo pravico, da se tehta več, kot če bi pričakovala, da se bo rodil majhen otrok.
  6. Močan apetit. Pri nosečnicah se zgodi, da ima nosečnica nebrzdano željo po jesti in, če je ne more zadržati, obstajajo težave s prekomerno telesno težo.

Zdaj pa poglejmo, kakšni so ti 10-12 kilogrami teže, ki jih je nosečnica pridobila. Kje so drugi kilogrami, če se je po nosečnosti, kot je priporočeno, okrevala za 12 kg in je imela otroka s telesno maso 3 kg in 300 g? Tako so razdeljeni:

  • otrok - 3 300 g
  • maternica - 900 g
  • posteljica - 400 g
  • plodovnica - 900 g
  • povečanje volumna krvi v obtoku - 1 200 g
  • mlečne žleze - 500 g
  • maščobno tkivo - 2 200 g
  • in tekočina tkiva - 2 700 g

In na račun tega, kaj se lahko pojavi večja količina kilogramov? Naš izračun kaže, da je lahko prekomerno povečanje telesne mase odvisno od različnih okoliščin: teže otroka (velikega sadja), količine maščobnega tkiva (povečanje telesne mase med začetno pomanjkljivostjo), amnijske tekočine (v primeru polihidramnina) in tkivne tekočine (če je telesna tekočina podaljšana) ).

Če sta prvi dve okoliščini normalni, sta zadnji dve bolezni.

Med večplodnimi nosečnicami, diabetesom mellitusom, hudimi oblikami rezusnega konflikta se lahko pojavijo polihidramniji (od 1,5 litra plodovnice).

Pridobivanje telesne teže lahko povzroči kopičenje odvečne tekočine v telesu, tako da če opazite, da so vaše noge in roke otekle, postanejo čevlji zvečer majhni, poročni prstan se ne prilega na "desni" prst, veke so videti otekle in je celoten obraz otekel, celoten obraz pa otekel. kot po mačji postelji, ne pozabite obvestiti svojega zdravnika. Mogoče je v meniju preveč soli, ki zadrži tekočino ali (kar je bistveno slabše) ledvice, ki se ne soočajo s povečano obremenitvijo.

Če vaše povečanje telesne mase ni enakomerno porazdeljeno, ampak nenadoma, če ste v tednu, ko ste pridobili več kot 500 gramov ali, nasprotno, v dveh tednih niste dodali niti enega gama, o tem obvestite ginekologa. Zdravnik vam bo priporočil optimalno prehrano glede na vašo težo pred nosečnostjo in potrebe otroka.

Če ste še vedno zainteresirani za izračun stopnje povečanja telesne mase, tukaj so povezave

Malo o skrajnostih

To se zgodi, da se nosečnica odloči za strogo prehrano, da se ne bi izboljšala. Nekdo se boji pokvariti sliko, in nekdo (večinoma ženske z ozko medenico) verjame, da bodo omejitve pri hrani vodile do rojstva majhnega otroka po teži. Tako v prvem kot v drugem primeru so te trditve napačne. Če ženska za nosečnost doda 10–12 kg, potem bo ob razumni prehrani in gimnastiki zagotovo spet dobila nekdanjo velikost. Pomislite, na primer, da se balerine po rojstvu hitro vrnejo v obliko, čeprav med nosečnostjo običajno dodajo 18–20 kg, glede na začetni primanjkljaj teže. Kar zadeva možnost vplivanja na težo otroka s pomočjo omejitev na hrano, preprosto ne obstaja. Kljub resnosti prehrane moje matere, jo bo otrok vzel in najverjetneje se bo rodil z normalno telesno težo. Od omejitev v hrani ne pridobiva na teži samo mama sama. Poleg tega zaradi dejstva, da se ne želi hraniti, ima lahko anemijo.

Če ste pred nosečnostjo stehtali več, kot bi smeli, morate skrbno spremljati prehrano in ne jesti (zlasti v prvem trimesečju). Prav tako je nemogoče nadaljevati s strogo prehrano - otrok ne bo mogel rasti samo na račun materine maščobne obloge, saj nimajo potrebnega niza hranil. Vaša naloga je, da med nosečnostjo pridobite največ 6-10 kg, vendar ne manj.

Če so v času nosečnosti imeli dieto in so že uspeli izgubiti težo, potem morate v prvem trimesečju jesti več kalorij, tako da je drugo tromesečje začelo z normo. Da bi se izognili tveganju za otroka z majhno telesno težo, morate med nosečnostjo dodati približno 11 do 16 kilogramov, sicer vaše telo, ki nima lastnih rezerv, otroku ne bo zagotovilo vsega, kar je potrebno, ampak se bojuje za vitamine in hranila.

Sedem pomembnih napačnih predstav

Obstajajo številne nevarne napake glede pridobivanja telesne teže.

Napačno prepričanje 1. Bolj ko bo nosečnica dobila težo, se bo rodil večji in močnejši otrok. Seveda je teža otroka ob rojstvu odvisna od povečanja matere med nosečnostjo, vendar ta odnos ni neposreden. Teža od 2900 do 3800 g velja za optimalno za novorojenčka, otrok z manjšo težo pa je prešibak in občutljiv na različne bolezni, prevelik plod pa lahko oteži potek poroda. Praviloma, če nosečnica pravilno jede, jemlje vitamine in med nosečnostjo doda od 9 do 15 kg, to pomeni, da se bo otrok rodil z normalno težo. Če povečanje teže preseže 20 kg (zaradi prevelike količine kalorične hrane), potem to sploh ne pomeni, da se bo rodil velik in zdrav otrok. V tem primeru lahko otrokova telesna teža znaša celo manj kot 2 kg, ker otrok ne potrebuje dodatnih kalorij, potrebuje hranila in če je mama prehranska, vendar ne hranljiva, je otrok premajhen.

Napačno prepričanje 2. Najboljši način, da se znebite toksemije, je prenehati jesti in hkrati izgubiti težo. Mehanizem pojavljanja toksikoze še ni popolnoma razumljen. Znanstveniki pa menijo, da je bolj izrazita pri ženskah, ki jim primanjkuje beljakovin. V večini primerov je toksikoza ena od posledic neuravnotežene prehrane. Če prenehate jesti skupaj (dokler ne prenehate z mokrenjem), se lahko toksikoza samo poveča, ker želodec še naprej proizvaja želodčni sok in ne boste imeli slabosti od prehranjevanja, ampak od lakote. In samo proces prebave bo pomagal odstraniti odvečno kislino iz želodca in preprečil napad slabosti. Poleg slabosti in bruhanja med toksikozo telo bodoče matere izgubi tekočino, z njo pa tudi mikroelemente, ki so potrebni za razvoj otroka, tako da tudi ob močni toksikozi ne morete popolnoma zavrniti hrane več dni. Treba je najti takšne izdelke, ki vam niso bolni. Če je toksikoza premočna in povzroči znatno izgubo teže (do 20 kg), je to resen zaplet in ga je treba zdraviti.

Slabost 3. Povečanje telesne mase ne vpliva na zdravje otroka. Odvisno je samo od teže otroka ob rojstvu, pridobivanje telesne teže pa nikakor ne vpliva samo na razvoj vseh vrst genetskih nepravilnosti, ki so določene ob spočetju. V drugih primerih je razvoj otroka neposredno povezan s prehrano nosečnice in njenim povečanjem telesne mase. Vsak kalorij, vsak miligram vitaminov in hranil, ki jih otrok lahko dobi le od maminih teles. In neustrezen vnos bistvenih vitaminov in hranil ne vpliva samo na težo, ampak tudi na razvoj ploda. Še posebej pomembno je spremljati enakomerno rast krivulje teže v prvem in zadnjem trimesečju nosečnosti. V prvem trimesečju nosečnosti se intenzivno razvijajo kostni sistem in notranji organi otroka: ledvice, jetra in srce. In v tretjem trimesečju, ko je večina notranjih organov že oblikovana, se razvijajo možgani. Naloga nosečnice je, da nerojenemu otroku zagotovi potrebne gradbene materiale (vitamine in mikroelemente). Z nezadostnim ali, nasprotno, prekomernim pridobivanjem telesne teže, se lahko pojavijo kršitve pri oblikovanju in razvoju vitalnih sistemov in možganov.

Napačno prepričanje 4. Če greste na dieto nekaj dni pred porodom in ne pridobite na teži, bo lažje roditi.Tajšne ženske pred nosečnostjo z optimalnim povečanjem telesne mase rojevajo lažje kot debele, ki se med nosečnostjo niso omejile na prehranjevanje in pridobile več kot 20 kg. Izraelski znanstveniki so ugotovili, da lahko nizko kalorična dieta v zadnjih tednih nosečnosti vodi do prezgodnjega poroda. Mimogrede, pogosto en ali dva tedna pred rojstvom se teža nosečnice seveda zmanjša za približno 500 gramov (če se ne prežde). Izguba teže brez posebnih diet je zanesljiv znak neizbežnega dela. Vendar se je treba zavedati, da je za rojstvo (še posebej naravno) potrebna velika poraba energije pri ženskah. In če nekaj dni pred načrtovanim rojstvom sedite na nizkokalorični dieti, preprosto ne boste imeli moči, da bi aktivno sodelovali pri porodu in pomagali svojemu otroku, da se rodi. Ravno nasprotno, večina žensk instinktivno pri delu in na poti v porodnišnico jedo nekaj.

Napačno razumevanje 5. Pri ponavljajoči se nosečnosti je povečanje telesne mase veliko večje, še posebej, če je razlika med porodom in novo nosečnostjo krajša od treh let. Pri ponavljajočih se rojstvih se teža novorojenčka običajno rahlo poveča, vendar to ne vpliva na povečanje telesne mase. Ne glede na to, ali ste noseči ali peti, optimalno povečanje telesne mase ne sme presegati petnajst kilogramov. Toda mnoge ženske se približujejo drugi nosečnosti, nimajo časa za izgubo telesne teže po prvem rojstvu (še posebej, če je razlika med novo nosečnostjo in porodom majhna), in te dodatne kilograme zaznavajo kot povečanje telesne mase. Ne smemo pozabiti, da je teža, s katero pridete do nosečnosti, samo vaša in nihče drug, in ne smete odpisati dodatnih kilogramov na povečanje telesne mase. Nasprotno, pri ponavljajoči se nosečnosti je »čisti« prirast telesne mase nekoliko manjši kot v prvem.

Napačno razumevanje 6. Samo telo noseče ženske ve, kaj potrebuje in se ne sme omejiti na hrano. Ta napaka je deloma resnična, vendar ponavljam le delno. Praviloma se nosečnica intuitivno počuti „škodljivo“ za otroške izdelke in jih zavrača. Na primer, navdušen aparat za kavo ali sladki zob nenadoma čuti, da namesto kave ali grenke čokolade želi piti svež sok ali jesti jabolko, včasih pa ženska ne more razlikovati med željami telesa in njenimi kapricami. Ženska se pogosto zave, da se zdaj, ko zanosi, zaveda, da se lahko zdaj poigra in ji nihče ne očita. In če prej ni mogla privoščiti, da bi za zajtrk pojedla črni kaviar z žlicami, in naročila kosilo v japonski restavraciji, lahko zdaj razvajate sebe (in hkrati nerojenega otroka) z dobrotami. To niso nosečice, ampak le navadne muhe in ne bi smeli manipulirati s svojim položajem, da bi vsi sorodniki delali, da bi zadovoljili vaše gastronomske želje. No, če nenadoma želite jesti precej specifične stvari (na primer kredo, pepel ali apno), je to zanesljiv znak pomanjkanja hranil. Posvetujte se s svojim zdravnikom o vaših čudnih okusih, da vam bo našel najboljši kompleks vitaminov in mineralov.

Napačno prepričanje 7. Prihodnja mati mora jesti za dva. Resnično, zdaj sta dva izmed vas in morate zagotoviti bitju, ki raste v vas. Ne smemo pozabiti, da je eden od obeh le majhen zarodek, ki bo kasneje postal otrok, in zaenkrat ne potrebuje več kot 300 kalorij na dan. Dnevna poraba kalorij pri ženskah s povprečno telesno maso med nosečnostjo je okoli 2400-2600 kcal, kar je le 300 kcal več kot ste jo potrebovali pred nosečnostjo. Vendar je treba spomniti, da je 150 kalorij v kosu čokoladne pogače, ki ni enaka 150 kalorij v kolač z otrobi. Torej, gledanje kalorij, ne pozabite na kakovost hrane in razpoložljivost hranil. V tem primeru povečanje telesne mase ne sme preseči optimalnega, vendar je verjetno, da se bo otrok rodil šibko, s težo manj kot dva kilograma.

Pravila o prehrani

  • Med nosečnostjo ne morete stradati. Nimate apetita, vendar ga ima otrok. Če imate zgago, razdelite dnevni odmerek 6 majhnih obrokov.
  • Bodite prepričani, da poskusite jesti zajtrk, imeti dobro kosilo, drugače zvečer boste doživeli občutek lakote in ne boste mogli odreči si visoko kalorično zdravljenje.
  • Razlikujte število enakih kalorij v živilih po številu. Na primer, 100 kalorij v kuhanem krompirju "v uniformi" je veliko bolj dragoceno kot 100 kalorij v čipsu.
  • Če se zjutraj želite počutiti kot sendvič, masla ne zlorabljajte.
  • Izberite hrano, ki ustreza različnim potrebam telesa. Na primer: zelje (vitamin C, kalcij), jogurt (beljakovine, kalcij), suhe marelice (železo).
  • Poskrbite, da boste jedli sveže sadje. Ti in vašemu otroku bodo dali potrebno količino vitamina B, mineralov, beljakovin in vlaknin, kar lahko zmanjša tveganje za diabetes.
  • Po dovoljenju zdravnika, poskrbite za postne dni.
  • Poskusite ne jesti veliko čokolade, razen za veliko količino kalorij in maščob, vsebuje tudi veliko kofeina, ki preprečuje telesu, da absorbira železo in folno kislino, ki sta odgovorni za dovajanje kisika otroku. Poleg tega kofein zmanjša absorpcijo kalcija. Iz istega razloga omejite porabo kave in močnega črnega čaja.
  • Poskusite pridobiti mastno hrano, kot so mleko, sir, kisla smetana, mastne ribe in meso, jajčni rumenjak, sladoled, mastni jogurt, margarina, arašidovo maslo, avokado, lahka puranja mesa ali piščančje meso brez kože, losos, tuna, zelenjava in losos maslo, margarina, majoneza - sestavljajo največ tretjino celotne prehrane. Ampak v vsakem primeru, jih ne izključuje v celoti: obstaja nejasna veliko beljakovin v njih - gradbeni material za telo vašega otroka!

Kaj je še pomembno za vašo prehrano?

Zamenjajte: rafinirane preproste ogljikove hidrate (v belih pecivih, beli riž, rafinirano moko, sirupe, sladkarije) je treba zamenjati s kompleksnimi nerafiniranimi ogljikovimi hidrati (ki jih vsebujejo polnozrnati kruh, rjavi riž, zelenjava, suhi fižol in grah, vroči krompir v uniformi.)

Omejimo: Potrebno je omejiti vnos soli s hrano. Prekomerno uživanje povzroča zadrževanje tekočine v telesu in posledično edeme. Prav tako morate omejiti vnos tekočine.

Izključujemo: Sladkor, bonbone in pecivo je treba odstraniti iz prehrane in te izdelke zamenjati s sladkimi sadeži, ki vsebujejo veliko dragocenih vitaminov in mineralov.

Metoda kuhanja je pomembna! Izogibajte se ocvrti. Da bi povečali ohranitev vitaminov, je treba zelenjavo pari. Pečena živila so prav tako koristna v smislu prehrane. Izberite vse izdelke, ki so sveži, neobdelani. No, če bodo družinski člani postali vaši zavezniki, vas bodo podpirali v prehrani.

Če je vaš zdravnik dal zeleno luč za telesno vadbo, potem v pripravah na porod, s pomočjo telesne vzgoje, boste spali tudi dodatne kalorije. Toda gimnastika je lahko iz različnih razlogov daleč od vseh, na primer zaradi tona maternice, ne smete se razburiti, ker lahko najdete druge užitke zase, ki vam omogočajo, da se znebite odvečnih kalorij brez škode za sebe in svojega otroka. Kaj pa sprehod na svežem zraku? Zdaj, ko so zelenice tako nove, sveže - to je tudi naboj energije med porodom, pljuskanje svetlih pozitivnih čustev!

Najlepša vrsta telesne dejavnosti za bodočo mamo je plavanje. V vodi se teža ne čuti, telo dobi neverjetno prilagodljivost, mišice izgubijo težo. Priporočljivo je, da nosečnice plavajo na hrbtu ali na svoji strani, da se izogne ​​nepotrebnemu obremenjevanju hrbta. Plavanje na trebuhu bo povečalo ukrivljenost hrbtenice, kar je za nosečnice nezaželeno.

Obstaja posebna gimnastika za nosečnice, njen namen je pripraviti telo na porod. Ampak delati gimnastiko ali jogo ni priporočljivo. Sklepi, ki se gibljejo pod vplivom hormonov, vas bodo spomnili na bolečino in nelagodje.

Teža po dostavi

Seveda je odlaganje določene količine maščobe med nosečnostjo neizogibno, to je povsem normalno in ga je treba uskladiti. Po porodu boste z zadostno željo lahko hitro povrnili svojo prejšnjo težo. Če dojite, vas bo presenetilo, koliko se je vaš apetit povečal. To je ena od manifestacij racionalnosti v naravi: pomembno je, da vaš otrok dobi vse snovi, ki jih potrebuje, občutek divje lakote pa pomaga zagotoviti, da otrok z obilico hrane dobi vse, kar potrebuje. Dejstvo je, da ni treba jesti veliko, glavna stvar je jesti kakovostno zdravo hrano. Ker dojenje zahteva več energije kot nosečnost, bo vaše telo potrebovalo 500 kalorij več kot ponavadi vsak dan.

Poleg tega kakršna koli nihanja v teži ne gredo za telo brez sledu. Po mnenju ameriških znanstvenikov močna telesna teža in nenadne izgube poškodujejo človeško telo. Zato je tako pomembno, da obdržite svojo težo v normalnem razponu, čeprav po rojstvu otroka ni lahko. V tem obdobju se lahko pojavijo nekatere spremembe v presnovi, nastane nagnjenost k prekomerni telesni teži, pojavijo se dodatni kilogrami, s katerimi se matere večkrat ne morejo ločiti. Kljub težkim obremenitvam prvih mesecev po rojstvu otroka, neprespanih nočeh in težav pri hranjenju novorojenčka se nekatere ženske še vedno izboljšujejo. Zakaj se to dogaja? Znanstveniki to razlagajo na naslednji način: vzrok prenajedanja je lahko stres. Bolj intenzivno življenje mlade matere, močnejša je navada prenajedanja, ki ne povzroča lakote, temveč podzavestno željo po užitku in miru.

Ampak, karkoli počnete, v nobenem primeru ne gredo na dieto in ne stradajo. Jejte dovolj kalorij, izogibajte se "praznim" živilom, ki ne proizvajajo visokih količin beljakovin, vitaminov ali mineralov, in pijte več tekočin. Pred vsakim obrokom lahko popijete kozarec tekočine, to pa bo motilo občutek lakote. Poskusite jesti frakcijo: večkrat na dan v majhnih porcijah. Da ne bi izkusili lakote ponoči, morate ponoči popiti kozarec mleka ali kefira. Prav tako bodite previdni pri izvajanju mi.

Ne bi smeli preobremeniti, poleg tega so lahko nekatere vaje v tem obdobju preprosto nevarne. Po carskem rezu morate biti še posebej previdni, ko jemljete telesno vadbo. Izogibajte se tudi aktivnostim, ki vodijo v napetost v trebuhu. Če je bilo rojstvo naravno in brez zapletov, lahko po samo tednu po porodu začnete izvajati najlažje vaje - raztezanje in raztezanje mišic, hoja, počasi zavoji. Lahko začnete delati in Keglove vaje: izmenično stiskanje in sprostitev vaginalnih mišic.

Vaš otrok vam bo pomagal izgubiti težo. Pogosto ga vzemite v roke in hodite z njim. To je odlična vaja za mišice rok. Ko bo otrok pridobil težo (približno 2,5 do 9 kilogramov na leto), se bo vaša obremenitev postopoma povečevala. Hoja z vozičkom je prav tako odlična vaja. Začnite takoj zjutraj, med sprehodom se držite dobrega koraka in ne boste opazili, kako se bodo kilogrami, ki jih boste dobili, sami stopili. Glavna stvar - bodite potrpežljivi, ne hitite - kar je bilo pridobljenih 9 mesecev, ni mogoče ponastaviti v 3 dneh.

Na podlagi članka revije "Veseli bralci"

Močno povečanje telesne mase med nosečnostjo

Dekleta, danes sem prišel v stanovanjski kompleks, tehtali so me, dobila sem 2 kg ponovno v 2 tednih. V enem tednu stalno dobivam 1 kg. Počutim se dobro, brez otekanja (ttt). Zdaj imam 23-24 tednov nosečnosti.
Ko sem se registriral, ko sem bil visok 172 cm, sem tehtal 59 kg, zdaj tehtam skoraj 69 kg. Moja babica me grdi, pravi, da bom zdaj začela pridobivati ​​glavno težo, da bi v celotni nosečnosti dobila 10-12 kg in sem že pridobil 8-10 kg. In moj zdravnik pravi, da do sedaj ni nič strašnega, ker Sprva sem malo premagal svojo višino.
Vse jedem, kot sem jedel! Ničesar ne morem zanikati! A jaz ne jem sladkarij v kilogramih in ne jedem preveč kruha! Načeloma jedem enako kot pred nosečnostjo, vse, vendar je uravnoteženo!
Ne počutim se težko in moj mož pravi, da v meni ne vidi dodatnih 8-10 kg pridobljenih!

Kaj storiti? Kako jesti? Prosim, svetujemo. V petek grem na kontrolo teže!

Zelo veliko povečanje telesne mase med nosečnostjo.. ((

Ustvarite račun ali se prijavite za komentiranje

Če želite pustiti komentar, morate biti član.

Ustvarite račun

Prijavite se za račun. To je enostavno!

Prijavite se

Ste že član? Prijavite se tukaj.

Trak aktivnosti

Kako zmanjšati otroka v 2,9?

unika17 je komentiral vprašanje UlaUlianna v vprašanjih

Prekleti ljubitelji psov!

Arbuzka je komentiral Babino vprašanje v vprašanjih

Vaš zadnji nakup

unika17 je komentiral Rybolyjevo vprašanje v vprašanjih

Dvushka na petih

13MarinOK10 je komentiral vprašanje Anastasiya1986 v vprašanjih

Načrtovanje nosečnosti 1 leto

Natalya1982 je komentiral vnos v blog uporabnika Tosina_tips v načrtovani nosečnosti 1 leto

O mobilnem internetu.

nestik je komentiral vprašanje Dilovih vprašanj

Kuhinja še enkrat

Naudachu je komentiral vprašanje Alenka_Pelenka // v vprašanjih

Izlet prvovrstnikov v gledališče.

Oksik-K je komentiral vprašanje Xosta v vprašanjih

Marca trakovi bodo prinesli tiste, ki so zelo, zelo čakajo!

YunSlavkina je odgovoril na temo Ružija puzika)) O grafih

Hočem plašč!

Oksik-K je komentiral vprašanja uporabnika vremenko